產(chǎn)后如何健康減肥 這5個(gè)運(yùn)動(dòng)嘗試下

　　在孕期，很容易就讓自己的體重從以前的８、９０斤增長到１３０甚至１４０斤，幾個(gè)月之內(nèi)體重增加了幾十斤。而往往我們腹中的胎兒通常只有幾斤重，加上一些附件也不過十幾斤，結(jié)果生完孩子才發(fā)現(xiàn)，這些多余的肉全長在自己身上，于是，想著要開始減肥。

　　但是，產(chǎn)后減肥確實(shí)有一定的難度，因?yàn)椋税凑諔T例是要坐月子的，而坐月子非常重要，是幫助女性恢復(fù)元?dú)狻⒃黾訝I養(yǎng)，所以，坐月子是不能減肥的。那出了月子就能減肥嗎？好像也不能，因?yàn)榇蟛糠值呐允切枰溉槲桂B(yǎng)孩子的，母乳喂養(yǎng)更需要大量的營養(yǎng)，我們的奶水的質(zhì)量才高，孩子也才更健康，所以，母乳喂養(yǎng)的階段也是不能減肥的。好不容易給孩子斷奶了，卻發(fā)現(xiàn)自己的體重又增加了，真是非?？鄲?。

　　其實(shí)，雖然產(chǎn)后不適合減肥，尤其是不適合通過控制飲食減肥，但是，產(chǎn)后想減肥也總是有辦法的，那就是通過一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，那產(chǎn)后減肥適合哪些運(yùn)動(dòng)？我們一起來看一下。

　　產(chǎn)后減肥適合做這些運(yùn)動(dòng)１、散步。

　　產(chǎn)后是不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)的，而且更不能去室外做運(yùn)動(dòng)，所以，產(chǎn)后只能在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步，可以在自己家的臥室里或者是客廳里散步，剛開始不要一次走的時(shí)間太長，可以走１０分鐘左右，然后每天增加散步的時(shí)間，到最后每一次散步要堅(jiān)持走完４０分鐘，不用感覺到非常的疲勞，但是，要感覺微微出汗，這樣才有減肥的效果。

　?。?、仰臥呼吸。

　　平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后做深吸氣讓腹部凹陷，然后再長長的吐氣，這樣牽動(dòng)內(nèi)臟進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　?。?、胸部運(yùn)動(dòng)。

　　呈現(xiàn)仰臥的姿勢，然后將雙臂放在身體兩側(cè)，慢慢將雙臂抬起向前，伸直之后再放下，然后再抬起雙臂向前，兩個(gè)手掌相碰，然后再平放在身體兩側(cè)，這樣有利于胸部運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體消耗熱量。

　?。?、仰臥起坐。

　　這個(gè)動(dòng)作建議是滿月之后再做，如果是剖腹產(chǎn)的女性時(shí)間還要再拖后一些，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)腹部會(huì)留下刀口，不適合過早做這種運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)的朋友滿月之后完全可以做這種運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不要一下子做很多，只要每天能夠堅(jiān)持做就是好的，逐漸的延長做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，增加仰臥起坐的次數(shù)，最后達(dá)到每天做３０個(gè)仰臥起坐，減肥的效果就非常好。

　?。怠⒋采向T自行車。

　　這也是一種可以幫助瘦身的運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，上半身不動(dòng)，然后抬起雙腿在空中做騎自行車的動(dòng)作，不斷的輪換雙腿蹬車，這樣的動(dòng)作逐漸延長時(shí)間，減肥的效果非常的明顯。