少吃飯就能減肥嗎 教你幾個(gè)低碳減肥餐的做法
減肥并不是一天兩天就能夠完成的事,一定要持之以恒的堅(jiān)持下去,想要更好的減肥,不僅在運(yùn)動(dòng)上需要堅(jiān)持,在飲食上也要下功夫。很多人認(rèn)為減肥就是得少吃飯,其實(shí)這樣理解非常片面,通過節(jié)食的方式來減肥,在恢復(fù)飲食以后會(huì)很快的反彈回來。接下來就讓我們一起來了解一下,應(yīng)該怎樣做減肥餐才更有減肥效果。

減肥期間應(yīng)該怎樣做減肥餐呢?
1、需要一份碳水化合物
很多人在減肥的時(shí)候,對(duì)于碳水化合物都是敬而遠(yuǎn)之的,甚至一點(diǎn)碳水化合物都不吃。這種減肥的飲食特別的不健康,碳水化合物是減肥餐必備的一部分,能夠?yàn)槿梭w提供能量,促進(jìn)新陳代謝。在選擇碳水化合物的時(shí)候,不要選擇米飯或者饅頭等細(xì)糧,要吃一些粗糧,比如說玉米、紅薯等等。粗糧含有豐富的膳食纖維,而且飽腹感很強(qiáng),不至于很快就餓了。
2、需要一份蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能夠幫助人們?cè)黾蛹∪夂?,在做無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,更是要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。每餐應(yīng)該吃一個(gè)拳頭大小的蛋白質(zhì),可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋白、蝦肉等,每天搭配不同的食材,可以給人新鮮感,不至于吃得太枯燥。
3、需要一份蔬菜

除了碳水化合物和蛋白質(zhì)以外,蔬菜也是得需要準(zhǔn)備的食材。碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬菜,應(yīng)該是1:1:2的比例??晒┻x擇的蔬菜種類很多,最好的是一些綠色蔬菜,比如說西蘭花、菠菜、油菜、白菜等等。茄子比較容易吸油,生活中要少吃,土豆含有很高的淀粉,也要少吃。在做蔬菜的時(shí)候可以水煮,也可以清炒,也可以涼拌,總之要最大程度保持蔬菜的口感和營養(yǎng)。
4、需要一份脂肪
在減肥過程中不要談脂肪而色變,健康的脂肪對(duì)于減肥有很好的幫助。不過需要注意好量,不要吃太多,15克左右就足夠了。 炒菜的油算一部分脂肪,堅(jiān)果中也含有脂肪,每天可以吃上一小把??傊荒馨阎九懦跍p肥餐的食譜之外,健康脂肪對(duì)于減肥有幫助。
5、需要一份水果
水果在減肥餐當(dāng)中也應(yīng)該占有一席之地,能夠補(bǔ)充人們?nèi)粘K璧木S生素等營養(yǎng)物質(zhì)。在選擇水果的時(shí)候,盡量選擇一些糖分比較低的水果,不要選擇一些高糖水果,不然對(duì)于減肥沒有幫助??梢赃x擇蘋果、草莓、葡萄柚、香蕉、獼猴桃等等,每頓飯吃不同的水果能夠帶給人好的心情。
6、其他需要注意的地方
在做減肥餐的時(shí)候,盡量選擇健康的烹飪方式,避免油炸、燒烤、鹽焗等,盡量選擇清蒸、涼拌、清炒的烹飪方法。而且不要放太多的調(diào)料,尤其是油、鹽和糖,減肥餐不要太過于重口,要清淡一些。減肥餐的食譜不要太過于單一,要多選擇一些食材,不然容易吃膩,也容易導(dǎo)致營養(yǎng)的缺乏。

減肥期間最好能夠自己在家做飯,不要頻繁的在外面吃,這樣能夠做好合理的搭配,不至于長胖。做減肥餐其實(shí)很簡單,只要用心,就能做出最適合在減肥期間吃的食物。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 想要減肥嘴還饞怎么辦才好 教你幾個(gè)低碳減肥餐的做法
- 水果能夠代替正餐嗎 教你幾個(gè)低碳減肥餐的制作方法
- 春季如何宅在家里就能瘦 教你幾個(gè)低碳的飲食減肥方法
- 常吃蘋果對(duì)減肥有什么幫助嗎 教你幾個(gè)蘋果低碳減肥餐的自制方法
- 想要3天瘦5斤飲食方面應(yīng)該注意什么 教你幾個(gè)低碳減肥餐
- 夏日居家該如何低碳納涼 教你幾個(gè)既低碳又健康的方法
- 減肥還需從均衡飲食開始 給你推薦幾個(gè)營養(yǎng)均衡的低碳減肥餐
- 完美身材也能吃出來嗎 教你幾個(gè)低碳減肥的食譜秘方
- 低碳減肥餐真的管用嗎 減肥餐選對(duì)食物是重中之重
- 最新蘋果減肥餐真的好使嗎 教你5款排毒養(yǎng)顏的低碳減肥餐
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補(bǔ)充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補(bǔ)充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補(bǔ)充碳水化合物
- 暴食4000大卡會(huì)被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補(bǔ)充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對(duì)健身飲食的十大益處
- 健身后補(bǔ)碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時(shí)候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)