少吃飯就能減肥嗎 教你幾個低碳減肥餐的做法

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減肥并不是一天兩天就能夠完成的事,一定要持之以恒的堅持下去,想要更好的減肥,不僅在運動上需要堅持,在飲食上也要下功夫。很多人認為減肥就是得少吃飯,其實這樣理解非常片面,通過節(jié)食的方式來減肥,在恢復飲食以后會很快的反彈回來。接下來就讓我們一起來了解一下,應該怎樣做減肥餐才更有減肥效果。

少吃飯就能減肥嗎 教你幾個低碳減肥餐的做法

減肥期間應該怎樣做減肥餐呢?

1、需要一份碳水化合物

很多人在減肥的時候,對于碳水化合物都是敬而遠之的,甚至一點碳水化合物都不吃。這種減肥的飲食特別的不健康,碳水化合物是減肥餐必備的一部分,能夠為人體提供能量,促進新陳代謝。在選擇碳水化合物的時候,不要選擇米飯或者饅頭等細糧,要吃一些粗糧,比如說玉米、紅薯等等。粗糧含有豐富的膳食纖維,而且飽腹感很強,不至于很快就餓了。

2、需要一份蛋白質

蛋白質能夠幫助人們增加肌肉含量,在做無氧運動的時候,更是要注重蛋白質的補充。每餐應該吃一個拳頭大小的蛋白質,可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋白、蝦肉等,每天搭配不同的食材,可以給人新鮮感,不至于吃得太枯燥。

3、需要一份蔬菜

少吃飯就能減肥嗎 教你幾個低碳減肥餐的做法

除了碳水化合物和蛋白質以外,蔬菜也是得需要準備的食材。碳水化合物、蛋白質和蔬菜,應該是1:1:2的比例。可供選擇的蔬菜種類很多,最好的是一些綠色蔬菜,比如說西蘭花、菠菜、油菜、白菜等等。茄子比較容易吸油,生活中要少吃,土豆含有很高的淀粉,也要少吃。在做蔬菜的時候可以水煮,也可以清炒,也可以涼拌,總之要最大程度保持蔬菜的口感和營養(yǎng)。

4、需要一份脂肪

在減肥過程中不要談脂肪而色變,健康的脂肪對于減肥有很好的幫助。不過需要注意好量,不要吃太多,15克左右就足夠了。 炒菜的油算一部分脂肪,堅果中也含有脂肪,每天可以吃上一小把??傊荒馨阎九懦跍p肥餐的食譜之外,健康脂肪對于減肥有幫助。

5、需要一份水果

水果在減肥餐當中也應該占有一席之地,能夠補充人們日常所需的維生素等營養(yǎng)物質。在選擇水果的時候,盡量選擇一些糖分比較低的水果,不要選擇一些高糖水果,不然對于減肥沒有幫助??梢赃x擇蘋果、草莓、葡萄柚、香蕉、獼猴桃等等,每頓飯吃不同的水果能夠帶給人好的心情。

6、其他需要注意的地方

在做減肥餐的時候,盡量選擇健康的烹飪方式,避免油炸、燒烤、鹽焗等,盡量選擇清蒸、涼拌、清炒的烹飪方法。而且不要放太多的調料,尤其是油、鹽和糖,減肥餐不要太過于重口,要清淡一些。減肥餐的食譜不要太過于單一,要多選擇一些食材,不然容易吃膩,也容易導致營養(yǎng)的缺乏。

少吃飯就能減肥嗎 教你幾個低碳減肥餐的做法

減肥期間最好能夠自己在家做飯,不要頻繁的在外面吃,這樣能夠做好合理的搭配,不至于長胖。做減肥餐其實很簡單,只要用心,就能做出最適合在減肥期間吃的食物。

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