大胖子做什么運動減肥比較好？教你幾個能夠有效減肥的運動方式

鍛煉是減肥的最佳藥物。

然而，對于大胖子來說，鍛煉是他們真正需要仔細(xì)嘗試的一件事。

那個大胖子太重了，他的活動有限。

如果他不注意自己的活動，他會受傷的。

那么，他們應(yīng)該避免哪些運動呢？什么樣的運動適合減肥？ 　　大胖子不適合做的運動 1.跳繩 超重的人不適合跳繩減肥，因為他們的體重在跳躍時很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，造成運動損傷，所以人們可以通過身體質(zhì)量指數(shù)來判斷他們是否適合跳繩。

如果你的體重指數(shù)超過30，最好不要跳繩，而是使用其他適度的減肥方法。

　2.快跑 跑步，尤其是快速跑步，很容易損傷膝關(guān)節(jié)，特別是對于普通人，尤其是超重的人。

跑得快的時候，落地的時候，膝關(guān)節(jié)和腳踝會承受太大的壓力，任何粗心都會造成傷害。

因此，太胖的人最好不要跑得太快，而是通過跑得快來減肥。

　　3.瑜伽 瑜伽動作包括大量的伸展運動。

這些伸展運動可以移動人體關(guān)節(jié)，伸展肌肉，提高人體靈活性。

胖人可以嘗試一些基本的瑜伽動作，比如冥想和樹形運動來減肥，但是胖人不應(yīng)該嘗試那些需要太多關(guān)節(jié)靈活性的瑜伽動作。

簡單的拉伸，胖子應(yīng)該和別人一樣做，關(guān)節(jié)活動的范圍會比一般人大，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

　　4.呼啦圈 眾所周知，呼啦圈是一種有效的收腰運動。

太胖的人也可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減少腰圍嗎？是的，但是不合適。

呼啦圈對腰部的柔韌性有一定的要求。

對于那些太胖的人來說，腰圍太大，將腰部向上翻會比較困難，而且翻的幅度也不大。

對他們來說，呼啦圈效應(yīng)并不明顯。

邊肖建議放棄呼啦圈，選擇其他運動。

如果你扭腰收腹，你可以瘦身。

　　5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 肥胖的人應(yīng)該一步一步地鍛煉減肥，從低強(qiáng)度鍛煉開始。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運動不斷重復(fù)，運動強(qiáng)度相對較高，不易被肥胖人群堅持。

　大胖子適合做的減肥運動 1.慢跑 普通人每分鐘慢跑大約15千卡熱量，而他越重，消耗的熱量越多，而一公斤脂肪是4500千卡熱量。

每天慢跑30分鐘可以在不改變飲食的情況下，連續(xù)10天減少1公斤體重。

在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天慢跑30分鐘以上對減肥有顯著效果。

對于“　　2.快走”基數(shù)大的人來說，跑得快很容易影響膝關(guān)節(jié)。

快走不僅能避免受傷，還能消耗脂肪。

這是一項適合大基數(shù)人群的減肥運動。

專家建議，一個人每天至少應(yīng)該消耗300卡路里的熱量，這與走10000步完全一樣。

3.騎自行車 騎自行車對內(nèi)臟耐力運動的影響與游泳和跑步相同。

自行車也可以減肥，這是一種周期性的有氧運動，消耗更多的卡路里，每小時消耗大約420千卡。

它非常適合嚴(yán)重超重的人。

建議每周做3到4次，每次40分鐘。

4.爬樓梯 爬樓梯是一項健康的有氧運動。

它的主要鍛煉部位是大腿，但也可以鍛煉全身。

像其他有氧運動一樣，爬樓梯可以使身體變暖，增加新陳代謝，消耗脂肪。

爬樓梯消耗的熱量是安靜坐著的10倍，走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打網(wǎng)球的1.4倍。

010-59000

沒有必要跑得太快。

保持呼吸均勻。

這一運動穩(wěn)定而有力。

每一步向上走兩三步。

注意:注意你的腿。

如果你在6樓的樓梯上跑2-3次，就相當(dāng)于在平地上慢跑800-1500米。