大胖子做什么運動減肥比較好?教你幾個能夠有效減肥的運動方式

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鍛煉是減肥的最佳藥物。

然而,對于大胖子來說,鍛煉是他們真正需要仔細(xì)嘗試的一件事。

那個大胖子太重了,他的活動有限。

如果他不注意自己的活動,他會受傷的。

那么,他們應(yīng)該避免哪些運動呢?什么樣的運動適合減肥?   大胖子不適合做的運動 1.跳繩 超重的人不適合跳繩減肥,因為他們的體重在跳躍時很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,造成運動損傷,所以人們可以通過身體質(zhì)量指數(shù)來判斷他們是否適合跳繩。

大胖子做什么運動減肥比較好?教你幾個能夠有效減肥的運動方式

如果你的體重指數(shù)超過30,最好不要跳繩,而是使用其他適度的減肥方法。

 2.快跑 跑步,尤其是快速跑步,很容易損傷膝關(guān)節(jié),特別是對于普通人,尤其是超重的人。

跑得快的時候,落地的時候,膝關(guān)節(jié)和腳踝會承受太大的壓力,任何粗心都會造成傷害。

因此,太胖的人最好不要跑得太快,而是通過跑得快來減肥。

  3.瑜伽 瑜伽動作包括大量的伸展運動。

這些伸展運動可以移動人體關(guān)節(jié),伸展肌肉,提高人體靈活性。

胖人可以嘗試一些基本的瑜伽動作,比如冥想和樹形運動來減肥,但是胖人不應(yīng)該嘗試那些需要太多關(guān)節(jié)靈活性的瑜伽動作。

簡單的拉伸,胖子應(yīng)該和別人一樣做,關(guān)節(jié)活動的范圍會比一般人大,容易造成關(guān)節(jié)損傷。

  4.呼啦圈 眾所周知,呼啦圈是一種有效的收腰運動。

太胖的人也可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減少腰圍嗎?是的,但是不合適。

呼啦圈對腰部的柔韌性有一定的要求。

對于那些太胖的人來說,腰圍太大,將腰部向上翻會比較困難,而且翻的幅度也不大。

對他們來說,呼啦圈效應(yīng)并不明顯。

邊肖建議放棄呼啦圈,選擇其他運動。

如果你扭腰收腹,你可以瘦身。

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  5.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 肥胖的人應(yīng)該一步一步地鍛煉減肥,從低強(qiáng)度鍛煉開始。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運動不斷重復(fù),運動強(qiáng)度相對較高,不易被肥胖人群堅持。

 大胖子適合做的減肥運動 1.慢跑 普通人每分鐘慢跑大約15千卡熱量,而他越重,消耗的熱量越多,而一公斤脂肪是4500千卡熱量。

每天慢跑30分鐘可以在不改變飲食的情況下,連續(xù)10天減少1公斤體重。

在控制飲食的基礎(chǔ)上,每天慢跑30分鐘以上對減肥有顯著效果。

對于“  2.快走”基數(shù)大的人來說,跑得快很容易影響膝關(guān)節(jié)。

快走不僅能避免受傷,還能消耗脂肪。

這是一項適合大基數(shù)人群的減肥運動。

專家建議,一個人每天至少應(yīng)該消耗300卡路里的熱量,這與走10000步完全一樣。

3.騎自行車 騎自行車對內(nèi)臟耐力運動的影響與游泳和跑步相同。

自行車也可以減肥,這是一種周期性的有氧運動,消耗更多的卡路里,每小時消耗大約420千卡。

它非常適合嚴(yán)重超重的人。

建議每周做3到4次,每次40分鐘。

4.爬樓梯 爬樓梯是一項健康的有氧運動。

它的主要鍛煉部位是大腿,但也可以鍛煉全身。

像其他有氧運動一樣,爬樓梯可以使身體變暖,增加新陳代謝,消耗脂肪。

爬樓梯消耗的熱量是安靜坐著的10倍,走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,打乒乓球的1.3倍,打網(wǎng)球的1.4倍。

大胖子做什么運動減肥比較好?教你幾個能夠有效減肥的運動方式

010-59000

沒有必要跑得太快。

保持呼吸均勻。

這一運動穩(wěn)定而有力。

每一步向上走兩三步。

注意:注意你的腿。

如果你在6樓的樓梯上跑2-3次,就相當(dāng)于在平地上慢跑800-1500米。

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