什么運(yùn)動減肥效果最好 教你幾個隨時可做的運(yùn)動方式

瘦身妙招1:爬樓梯

受訪者：靈靈

S一級資本：身高171厘米，體重51公斤，三圍34、24、35

瘦身案例:說到瘦身，靈靈說它的訣竅是每天爬10層樓梯。"讀書的時候，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，身材還是挺滿意的。下班后，因?yàn)槠綍r太忙，沒有額外的時間鍛煉。結(jié)果一年胖了11斤，骨架比較大，看起來更‘壯觀’。后來開始堅持爬樓梯減肥。結(jié)果一個月瘦了3斤，肌肉變強(qiáng)了。"靈靈說。

專家點(diǎn)評：爬樓梯的運(yùn)動量是平地上的幾倍。它既有跑步和跳躍的能力，又有逆地球磁力的作用。因此，爬樓梯不僅能增加髖關(guān)節(jié)的活動范圍，還能鍛煉下肢肌肉的韌帶和肌腱的彈性，達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。

據(jù)測量，一個人靜坐時消耗的能量是100千卡/小時，步行時消耗的能量是200千卡/小時，游泳時消耗的能量是550千卡/小時，跑踏樓梯時消耗的能量是1000千卡/小時。"靈丹妙藥"。

S身高165厘米，體重52公斤，三圍34、22、33

減肥案例:說到保持身材的秘訣，業(yè)務(wù)人員小蘇說，大家都知道高脂肪高熱量的食物是女性保持身材的秘訣。S曲線的敵人，她不得不經(jīng)常吃飯和社交，所以她每天喝很多茶，每天喝一袋減肥茶。從長遠(yuǎn)來看，排便會好得多，人們感到很放松。小蘇說他一直在喝碧生源SO減肥茶，"這種減肥茶飲用方便，每次飲用后都有油性糞便排出體外，不僅不會對身體產(chǎn)生副作用，還能為身體提供營養(yǎng)和補(bǔ)充水分，皮膚變得白皙紅潤。"

專家點(diǎn)評：日本最近的一系列實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，一些茶可以有效地預(yù)防肥胖。茶含有大量的食物纖維，食物纖維不能消化，長時間停留在腹部，會有飽的感覺，更重要的是，它可以燃燒脂肪，維生素的關(guān)鍵是B1.茶富含維生素B1.它是將脂肪完全燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

瘦身訣竅2:用辦公椅健身

受訪者：珍珍

S身高163厘米，體重48公斤，三圍33，23，35

減肥案例：如何吃不胖珍珍是一個保持身材的大師，她的秘密是使用辦公桌和椅子來鍛煉。她說，只要你有時間，你就可以做以下動作：

1.上體直立坐于椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾，再從右至左轉(zhuǎn)動一圈，第二次反方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)三次。

2.手臂伸向身體后，十指交叉，手掌向外，盡量向后伸展，胸部伸展，姿勢保持三到五秒。

3.雙手扶在桌邊.雙腿并攏伸直，整個身體與桌面形成斜角，雙臂向下彎曲，支撐身體，連續(xù)支撐15~20次。

專家評論：長時間坐在辦公室里，背部和肩膀很容易疲勞。適當(dāng)使用桌椅健身，不僅可以消除疲勞，大大提高工作效率，還可以減少手臂多余的脂肪，保持身體美麗。

小編提示：如果你長時間坐在電腦桌前，你的腹部和臀部最容易變形，所以你應(yīng)該多鍛煉。瘦身專家告訴我們，腹部鍛煉可以手持椅子，收腹挺胸，前抬腿，大腿驅(qū)動小腿盡可能抬高，收緊腹部，輪流感到困難；臀部鍛煉可以手持椅子，收腹挺胸，腿盡可能向后伸，腿輪流，直到你感到困難。