什么運(yùn)動減肥效果最好 教你幾個隨時可做的運(yùn)動方式
瘦身妙招1:爬樓梯
受訪者:靈靈
S一級資本:身高171厘米,體重51公斤,三圍34、24、35
瘦身案例:說到瘦身,靈靈說它的訣竅是每天爬10層樓梯。"讀書的時候,因?yàn)榻?jīng)常鍛煉,身材還是挺滿意的。下班后,因?yàn)槠綍r太忙,沒有額外的時間鍛煉。結(jié)果一年胖了11斤,骨架比較大,看起來更‘壯觀’。后來開始堅持爬樓梯減肥。結(jié)果一個月瘦了3斤,肌肉變強(qiáng)了。"靈靈說。

專家點(diǎn)評:爬樓梯的運(yùn)動量是平地上的幾倍。它既有跑步和跳躍的能力,又有逆地球磁力的作用。因此,爬樓梯不僅能增加髖關(guān)節(jié)的活動范圍,還能鍛煉下肢肌肉的韌帶和肌腱的彈性,達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。
據(jù)測量,一個人靜坐時消耗的能量是100千卡/小時,步行時消耗的能量是200千卡/小時,游泳時消耗的能量是550千卡/小時,跑踏樓梯時消耗的能量是1000千卡/小時。"靈丹妙藥"。
S身高165厘米,體重52公斤,三圍34、22、33
減肥案例:說到保持身材的秘訣,業(yè)務(wù)人員小蘇說,大家都知道高脂肪高熱量的食物是女性保持身材的秘訣。S曲線的敵人,她不得不經(jīng)常吃飯和社交,所以她每天喝很多茶,每天喝一袋減肥茶。從長遠(yuǎn)來看,排便會好得多,人們感到很放松。小蘇說他一直在喝碧生源SO減肥茶,"這種減肥茶飲用方便,每次飲用后都有油性糞便排出體外,不僅不會對身體產(chǎn)生副作用,還能為身體提供營養(yǎng)和補(bǔ)充水分,皮膚變得白皙紅潤。"

專家點(diǎn)評:日本最近的一系列實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,一些茶可以有效地預(yù)防肥胖。茶含有大量的食物纖維,食物纖維不能消化,長時間停留在腹部,會有飽的感覺,更重要的是,它可以燃燒脂肪,維生素的關(guān)鍵是B1.茶富含維生素B1.它是將脂肪完全燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。
瘦身訣竅2:用辦公椅健身
受訪者:珍珍
S身高163厘米,體重48公斤,三圍33,23,35
減肥案例:如何吃不胖珍珍是一個保持身材的大師,她的秘密是使用辦公桌和椅子來鍛煉。她說,只要你有時間,你就可以做以下動作:
1.上體直立坐于椅上,兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾,再從右至左轉(zhuǎn)動一圈,第二次反方向轉(zhuǎn)動,各轉(zhuǎn)三次。
2.手臂伸向身體后,十指交叉,手掌向外,盡量向后伸展,胸部伸展,姿勢保持三到五秒。
3.雙手扶在桌邊.雙腿并攏伸直,整個身體與桌面形成斜角,雙臂向下彎曲,支撐身體,連續(xù)支撐15~20次。
專家評論:長時間坐在辦公室里,背部和肩膀很容易疲勞。適當(dāng)使用桌椅健身,不僅可以消除疲勞,大大提高工作效率,還可以減少手臂多余的脂肪,保持身體美麗。

小編提示:如果你長時間坐在電腦桌前,你的腹部和臀部最容易變形,所以你應(yīng)該多鍛煉。瘦身專家告訴我們,腹部鍛煉可以手持椅子,收腹挺胸,前抬腿,大腿驅(qū)動小腿盡可能抬高,收緊腹部,輪流感到困難;臀部鍛煉可以手持椅子,收腹挺胸,腿盡可能向后伸,腿輪流,直到你感到困難。
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