怎么運(yùn)動(dòng)都不瘦是怎么回事 有完好的減肥計(jì)劃才是最重要的

你是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了至少4個(gè)星期？ “我已經(jīng)鍛煉了一個(gè)星期，為什么我還沒(méi)有減肥呢？”每個(gè)人都想盡快減肥，但是塑造體形是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

幾個(gè)月甚至幾年積累下來(lái)的脂肪非常頑固。

如果你想在一兩周內(nèi)減掉脂肪，這只是一個(gè)思考的問(wèn)題。

一般來(lái)說(shuō)，女性每2-3周減掉一公斤體重是一個(gè)更好的進(jìn)步。

　　怎么運(yùn)動(dòng)都不瘦？減肥千萬(wàn)別陷入3誤區(qū) ?　　求速度 當(dāng)然，體重基數(shù)大的人在減肥前可能會(huì)稍微快一點(diǎn)。

許多女性的體重基數(shù)本身并不大，而且減肥的速度可能比上述參考值要慢。

通常，我們需要4周時(shí)間來(lái)發(fā)現(xiàn)你的身體變化，你的朋友可能需要8周時(shí)間來(lái)注意你的身體變化，而其他人需要12周時(shí)間。

國(guó)外流行的減肥項(xiàng)目，如精神錯(cuò)亂和P90X，通常需要2-3個(gè)月。

這不是意外。

如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)不熟悉，你必須鍛煉至少2~3周才能看到一點(diǎn)變化。

不要因?yàn)槭艞?，給自己更多的時(shí)間。

　　無(wú)計(jì)劃 昨天天氣很好，所以你出去跑步了。

今天有煙霧，所以我只能在家做瑜伽。

我剛剛在網(wǎng)上看到一組“瘋狂”的臀部訓(xùn)練GIF圖片，所以它明天就成了你的訓(xùn)練內(nèi)容.這確實(shí)是一項(xiàng)每天都要參加的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)好，但是做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練。

這就是為什么在廣場(chǎng)上跳舞的祖母?jìng)兘?jīng)常鍛煉，但很少有你想要的身材。

要想減肥成功，必須有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和飲食計(jì)劃等。

如果你有私人教練，你應(yīng)該和教練合作，制定一個(gè)適合你身材目標(biāo)的健身計(jì)劃。

每周練習(xí)的最佳計(jì)劃是什么？一周幾次？每次需要多長(zhǎng)時(shí)間？強(qiáng)度是多少？即使沒(méi)有私立教育，網(wǎng)上也有很多健身課程。

事實(shí)上，大多數(shù)健身教程如果能?chē)?yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，將會(huì)有很好的效果。

關(guān)鍵是不要被網(wǎng)絡(luò)上流傳的“最新”和“最受歡迎”的健身項(xiàng)目搞糊涂，半途而廢。

如有必要，以日歷的形式打印出健身計(jì)劃，并貼在鏡子上。

讓你的每周訓(xùn)練計(jì)劃一目了然，當(dāng)你完成計(jì)劃時(shí)，每天都要打勾。

第二天當(dāng)我看到鏡子時(shí)，我會(huì)提醒自己盡快彌補(bǔ)。

　　只關(guān)注體重?cái)?shù)字 市場(chǎng)上有兩種電子秤:稱(chēng)重秤和體脂秤。

體重是衡量減肥進(jìn)展的指標(biāo)之一，但它不是唯一的指標(biāo)，甚至不是最好的指標(biāo)。

在健身的早期階段，脂肪實(shí)際上已經(jīng)開(kāi)始減少，但是由于肌肉充血和水腫，體重會(huì)暫時(shí)增加。

你知道，在街上行走時(shí)，沒(méi)人在乎你的體重，只在乎你的身材。

體重增加而不是減輕會(huì)造成你還沒(méi)有減輕體重的錯(cuò)覺(jué)，但事實(shí)上你的身體脂肪百分比已經(jīng)開(kāi)始減少，你的腰圍變得更瘦，你的體形變得更好看。