仰臥起坐的正確做法是什么 這3點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)需要多加注意

仰臥起坐是胸椎、腰椎和髖關(guān)節(jié)共同參與的復(fù)合動(dòng)作。

開(kāi)始的姿勢(shì)是雙手放在腦后，向外張開(kāi)肘部。

前鋸肌會(huì)縮短并向前拉肩胛骨的下角，從而使胸椎過(guò)度伸展。

在這種姿勢(shì)中，腹直肌將被拉長(zhǎng)，并且屈髖肌群的阻力矩最大，因此很難用力來(lái)開(kāi)始。

運(yùn)動(dòng)的第一步是收縮腹直肌，使過(guò)度伸展的胸椎恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，為仰臥起坐提供一個(gè)開(kāi)始的力量；第二步是收縮屈肌來(lái)拉起身體。

標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐對(duì)腹部-臀部屈肌的協(xié)調(diào)有很好的效果。

　仰臥起坐的正確做法： 1。

當(dāng)與其他健身方法結(jié)合時(shí)，減肥更有效。

仰臥起坐只能達(dá)到局部健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)腹部肌肉群。

長(zhǎng)期鍛煉可能會(huì)增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但是身體的其他部位，如大腿和臀部，鍛煉較少。

因此，首先要注意的是將仰臥起坐與其他健身方法有效結(jié)合，以達(dá)到完美的減肥效果。

2。

運(yùn)動(dòng)到位，不會(huì)變形。

當(dāng)許多人在中間做仰臥起坐時(shí)，他們的身體不會(huì)自然地向某個(gè)方向偏離。

這樣做是錯(cuò)誤的，這會(huì)使腹部肌肉鍛煉不均勻，導(dǎo)致體形變形。

節(jié)奏適中，但很快

3。

起床時(shí)最好用心感受腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

我們應(yīng)該盡最大努力控制上升和下降的方向，不要偏離直線，放慢速度來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力。