早上起床怎么暖身甩肉又通便 這8個減肥動作多做對身體有好處

1、放松雙肩 許多人醒來后會覺得肩膀更重。

不良的睡眠姿勢和不良的枕頭床墊會影響肩膀，所以我們應(yīng)該先放松肩膀，并在一夜的休息后驅(qū)動脊柱。

練習(xí):兩條腿分開，寬度和肩膀一樣。

雙手水平舉起后，雙手交叉緊握。

然后肩胛骨用力向前伸展握緊的拳頭，保持手臂與地面平行，然后深呼吸兩次后放下。

　　2、側(cè)面擴胸 俯臥或側(cè)臥或多或少對胸腔有害。

如果我們平時做擴胸運動，我們可能會伸展得太多而傷到胸部。

用身體一側(cè)的局部胸部擴張來伸展胸部。

練習(xí):一只手抓住房間里的一個固定物體，可能是門框之類的。

然后把你的腿兩肩張開，慢慢地把腿的膝蓋彎到你手的同一邊。

范圍不需要太大，做一個側(cè)弓步。

身體應(yīng)該像圖中所示那樣向后轉(zhuǎn)，眼睛應(yīng)該看著指尖，胸部應(yīng)該像伸展一樣被拉開。

深呼吸4-6次后，換到另一邊。

　　3、舒展腰臀腿筋骨 橫向拉伸可以使“拉伸”更加科學(xué)，有助于塑造S曲線和腰部。

練習(xí):站在床后，用一只手支撐住床沿。

另一只手向外伸出手掌，將頭舉過頭頂。

伸直你的手和腳，抬起你的頭，抬頭看天花板，在做另一邊之前深呼吸2-3次。

同時，同一側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，交叉雙腿，使身體形成一個C形。

然后身體向床的一側(cè)彎曲。