快速減肥運動的方法都有哪些 跑步瘦身的方法都有哪些

快速瘦身的每個人的理想，但是日和才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？首先要看一下自己是否屬于肥胖，然后針對自己的肥胖類型來找到最適合的運動，下面小編告訴大家運動中跑步減肥的最有效的，如何跑步可以達(dá)到最好的瘦身效果。

您是否肥胖： 1.標(biāo)準(zhǔn)體重公式。

人體的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=［身高（厘米）-100］×（90％±9％從公式可以看出，人體的標(biāo)準(zhǔn)體重是一個范圍，只要在此范圍以內(nèi)，便屬正常狀態(tài)。

2.指捏測脂肪法。

女性的脂肪常呈不規(guī)則狀分布，有的人上身肥胖下身正常，有的人則相反。

為此，先取一本2.5厘米厚的書，用拇指和食指擔(dān)住書脊體會2.5厘米厚的感覺。

據(jù)此，可以有意識地進(jìn)行局部減肥。

若感覺比書厚，則該部位過于肥胖，精確點講，厚度每多出0.6厘米，身體便有4.5公斤的額外脂肪。

然后用同樣方法擔(dān)起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。