怎樣才能讓脂肪加速燃燒 教你11個(gè)走路減肥的小技巧

散步是每天的鍛煉。

走路有減肥的效果，有些人想知道為什么他們每天走路都不能減肥。

這主要是因?yàn)槟悴恢廊绾瓮ㄟ^走路來減肥。

想通過走路來減肥嗎？快速收集以下11種步行減肥技巧。

1.加速行走 如果你想用散步來增加鍛煉，自然你必須調(diào)整你的步伐來獲得足夠的力量來消耗身體脂肪，使你的身體更加苗條。

一般人的步行速度是每小時(shí)4公里。

如果你想減肥，你必須加速到每小時(shí)5.6公里。

你同時(shí)采取的步驟越多，消耗的熱量就越多。

2.腳尖前進(jìn)法 即使你走路，你的腳跟先著地。

為了增強(qiáng)瘦腿的效果，你可以嘗試改變你的行走方式，使用腳尖向前的方法。

腳尖向前行走的具體動(dòng)作是保持雙腿分開30厘米，雙手向天花板抬起，手掌向外伸展，掌心相對(duì)，腳尖保持1分鐘，然后踮起腳尖行走，這樣可以鍛煉手臂、腹部和小腿的肌肉。

　3.加大步伐 除了提高步速，你還應(yīng)該減肥，增加步行的速度。

首先，站直你的背部和腰部，盡量挺起你的胸部，用10個(gè)腳趾面向行走方向，用你的腳趾每一步都要努力行走。

每一步都要讓全身肌肉運(yùn)動(dòng)，要有彈跳人的感覺。

4.走不平整的路面 在不平坦的道路上行走不僅可以增加腳部的肌肉訓(xùn)練，而且比在平地上行走消耗更多的卡路里。

如果你能在礫石路、草原、徒步旅行路線、海灘、巖石、雪地和其他道路上行走，你會(huì)比在平地上行走消耗2-3倍的脂肪。

5.快走踢腿法 同時(shí)快速行走和踢腿可以使雙腿變細(xì)，事半功倍。

具體的行走方法是調(diào)整行走方式，增加踢腿和平衡動(dòng)作，盡可能加大步伐，走一段時(shí)間后換成小而快的步伐，然后換成大的步伐。

這是交替進(jìn)行的，減肥的效果可以在半個(gè)多小時(shí)內(nèi)達(dá)到。

6.負(fù)重行走 如果你走路時(shí)感覺輕而無感覺，你可以試著增加體重。

增加體重會(huì)增加行走的力量，增加肌肉的阻力，達(dá)到雙重鍛煉的效果。

然而，你應(yīng)該注意避免穿腳踝或手的重量，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)和姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

7.交叉腿行走 交叉腿行走減肥法顧名思義，就是用交叉腿行走，也就是說，左腿盡可能地走在右腿的另一側(cè)，范圍要大一些。

用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉按壓右大腿，然后用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉按壓左大腿。

持續(xù)步行鍛煉可以延長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來更長(zhǎng)。

8.擺動(dòng)手臂 徒步旅行的速度很大一部分來自手臂。

擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量可以推動(dòng)你前進(jìn)，幫助你燃燒更多的卡路里，增強(qiáng)上身力量。

行走時(shí)，肘部應(yīng)彎曲90度，然后配合行走使手臂前后擺動(dòng)。

這時(shí)，肩膀應(yīng)該放松，自然地稍微向后轉(zhuǎn)，以擴(kuò)大胸腔，保持最佳姿勢(shì)，并達(dá)到最大的行走效率。

9.合氣道走路 合氣道走路不僅可以瘦腿，還可以瘦腹。

走路時(shí)，抬頭挺胸，臀部夾緊，腳和腳趾呈60度，出門時(shí)不要擺動(dòng)太多手，腳跟先著地。

臺(tái)階與直線成30度角，而鞋跟都在直線上。

挺胸，傾斜腹部，行走時(shí)配合腹部呼吸。

10.腳掌擦地。

參與的肌肉越多，消耗的熱量就越多。

因此，走路時(shí)，盡最大努力讓你的整個(gè)腳都參與到運(yùn)動(dòng)中來。

從腳跟到腳趾，交替著著陸。

當(dāng)前腳接觸地面時(shí)，用力推并向后推，就像口香糖粘在腳底一樣。

這樣，腓腸肌、肌腱和臀肌都將參與其中。

11.高姿態(tài)行走 高調(diào)行走，簡(jiǎn)而言之，就是以一種拉長(zhǎng)的高調(diào)方式行走，保持肩膀向后，但是肩膀必須很容易被壓下，而不是緊緊地聳聳肩膀，虛脫，眼睛直視前方，下巴自然地微微后仰。