適合白領的拉伸動作都有哪些 教你幾個減肥又解乏的好方法
一、緩解發(fā)冷癥狀?按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動 此動作的關鍵是持續(xù)按摩骨盆周圍的部分,直到骨盆的前、后和腰椎骨變熱。
能促進血液更順暢地流動,使腰部感到溫暖。
當身體感覺冷的時候,它特別適合做這個動作。
Action 1 坐在椅子上,雙臂放在骨盆前,按摩直到身體部位變暖。

Action 2 繼續(xù)用右手在骨盆前,左手在骨盆后按摩。
然后左手放在骨盆前進行按摩,右手放在骨盆后進行按摩。
直到骨盆的前部和后部變暖。
Action 3 將右手放在腰椎上,從上到下按摩,直到該區(qū)域變暖。
也可以坐下來做這件事。
二、收緊骨盆——翹腿?矯正骨盆位置?全身塑形 做動作時配合骨盆呼吸法:用鼻子呼吸,吸氣時打開骨盆;呼氣時收緊骨盆。
如果只有一條腿傾斜來做運動,就會導致骨盆扭曲,所以腿應該從左到右交替傾斜。
Action 3 深呼吸,收腹,收緊骨盆,將上身向右扭轉,將左右大腿擠壓在一起。
Action 2 深呼吸,鼓起腹部,打開骨盆,向前推肚臍,稍微向后傾斜,伸展背部肌肉。
Action 1 站直,坐在椅子上,左腳向下,右腳向上,右腳向上,左手放在右腿上,盡量讓右腿靠近身體。
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