運動減肥的常識都有哪些 怎么做才能瘦得更加高效
許多人高估了高強度運動的力量。
在短時間內,高強度運動可以減少脂肪含量,同時增加心率。
然而,即使你有不斷重復高強度運動的動機,它也只是鍛煉心肺功能。
他們沒有做任何讓臀部更傾斜或手臂更細的事情。
相反,一些需要很長時間并能測試耐力的鍛煉可以使肌肉更加協(xié)調和緊湊。

建議接受重量級訓練或交叉訓練(即在跑步訓練中加入其他形式的鍛煉,如游泳、跳繩或有氧運動),這有助于平衡肌肉組織。
女性更抗拒這種肌肉訓練,認為它會讓身體看起來非常強壯。
但是它們確實比有氧訓練有更持久的效果,而且它們可以在運動后繼續(xù)燃燒身體脂肪。
堅持鍛煉和健康均衡的飲食可以達到減肥的效果。
對于那些已經完成足夠訓練但還沒有達到目標的人來說,高估你燃燒的脂肪而忽略你吸收的熱量是一個普遍的問題。
例如,一小時的有氧運動可以消耗不到400卡路里的熱量,但是在運動后,一塊巧克力很容易讓你在這一小時的努力變得毫無用處。
健身瘦身的目標是每周減掉一到兩磅,以確保日常鍛煉消耗的熱量保持在500到800卡路里之間,這樣可以更好地保持健身效果。
如果你已經鍛煉了幾個月,你的身材沒有變化,那么你的身體不適合這種鍛煉。
每個人的體形都是由基因決定的。
為了獲得更好的體形,訓練計劃必須考慮到自然的體形。
基因也是決定你訓練項目成功的一個重要因素。
當然,我們不能完全改變我們的體形,我們只能通過訓練來糾正和改善我們的體形。

識別你體型的最簡單方法是觀察你體重的分布。
例如,一個沙漏形的身體需要做一些高頻率和低阻力的鍛煉,這可以更簡單地改善身體的形狀。
此外,通過對某個需要改進的部位進行針對性的塑形練習,可以達到事半功倍的效果。
腹部緊繃、平坦是健康預期表中的高頻率項目之一,但是久坐不是腹部肌肉放松的最佳藥物。
你迷人的六塊腹肌深深隱藏在腹部脂肪中。
你怎么能讓它出現(xiàn),讓你的小腹變平? 首先,你需要改善你的飲食,選擇富含蛋白質和復合碳水化合物的食物。
此外,坐姿也是必修課。
在椅子上放一個寬松的窩真的很舒服,但是它只會擴張胃。
正確的坐姿技巧是充分調動臀部肌肉,伸直腰部和脊柱,收緊小腹,就像穿緊身牛仔褲和扣扣子一樣。
遵循身體的決定,選擇在最有效率的時刻鍛煉,人們總是花太多時間關注外表是否足夠明亮,卻忽略了傾聽內心的真正需要。
雖然沒有確鑿的證據表明在正確的時間鍛煉會燃燒更多的脂肪,但在正確的時間鍛煉會影響你鍛煉后的感覺,這應該是令人愉快的,而不是令人疲憊的。
那么什么是鍛煉的最佳時間呢?答案是你在去健身俱樂部的路上心情很好,而不是抱著完成日常工作的心態(tài)。

特別是在非常耗時的運動中,消耗的能量很少,消耗的熱量也很少,就像老鼠在輪子上跑一樣,肌肉已經對這種運動模式失去了反應。
一旦你習慣了舒適的鍛煉模式,這種鍛煉就會變得毫無用處,沒有激情地重復同樣的動作只會讓你厭倦鍛煉。