運動減肥的常識都有哪些 怎么做才能瘦得更加高效

許多人高估了高強度運動的力量。

在短時間內，高強度運動可以減少脂肪含量，同時增加心率。

然而，即使你有不斷重復高強度運動的動機，它也只是鍛煉心肺功能。

他們沒有做任何讓臀部更傾斜或手臂更細的事情。

相反，一些需要很長時間并能測試耐力的鍛煉可以使肌肉更加協(xié)調和緊湊。

建議接受重量級訓練或交叉訓練(即在跑步訓練中加入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧運動)，這有助于平衡肌肉組織。

女性更抗拒這種肌肉訓練，認為它會讓身體看起來非常強壯。

但是它們確實比有氧訓練有更持久的效果，而且它們可以在運動后繼續(xù)燃燒身體脂肪。

堅持鍛煉和健康均衡的飲食可以達到減肥的效果。

對于那些已經完成足夠訓練但還沒有達到目標的人來說，高估你燃燒的脂肪而忽略你吸收的熱量是一個普遍的問題。

例如，一小時的有氧運動可以消耗不到400卡路里的熱量，但是在運動后，一塊巧克力很容易讓你在這一小時的努力變得毫無用處。

健身瘦身的目標是每周減掉一到兩磅，以確保日常鍛煉消耗的熱量保持在500到800卡路里之間，這樣可以更好地保持健身效果。

如果你已經鍛煉了幾個月，你的身材沒有變化，那么你的身體不適合這種鍛煉。

每個人的體形都是由基因決定的。

為了獲得更好的體形，訓練計劃必須考慮到自然的體形。

基因也是決定你訓練項目成功的一個重要因素。

當然，我們不能完全改變我們的體形，我們只能通過訓練來糾正和改善我們的體形。

識別你體型的最簡單方法是觀察你體重的分布。

例如，一個沙漏形的身體需要做一些高頻率和低阻力的鍛煉，這可以更簡單地改善身體的形狀。

此外，通過對某個需要改進的部位進行針對性的塑形練習，可以達到事半功倍的效果。

腹部緊繃、平坦是健康預期表中的高頻率項目之一，但是久坐不是腹部肌肉放松的最佳藥物。

你迷人的六塊腹肌深深隱藏在腹部脂肪中。

你怎么能讓它出現(xiàn)，讓你的小腹變平？ 首先，你需要改善你的飲食，選擇富含蛋白質和復合碳水化合物的食物。

此外，坐姿也是必修課。

在椅子上放一個寬松的窩真的很舒服，但是它只會擴張胃。

正確的坐姿技巧是充分調動臀部肌肉，伸直腰部和脊柱，收緊小腹，就像穿緊身牛仔褲和扣扣子一樣。

遵循身體的決定，選擇在最有效率的時刻鍛煉，人們總是花太多時間關注外表是否足夠明亮，卻忽略了傾聽內心的真正需要。

雖然沒有確鑿的證據表明在正確的時間鍛煉會燃燒更多的脂肪，但在正確的時間鍛煉會影響你鍛煉后的感覺，這應該是令人愉快的，而不是令人疲憊的。

那么什么是鍛煉的最佳時間呢？答案是你在去健身俱樂部的路上心情很好，而不是抱著完成日常工作的心態(tài)。

特別是在非常耗時的運動中，消耗的能量很少，消耗的熱量也很少，就像老鼠在輪子上跑一樣，肌肉已經對這種運動模式失去了反應。

一旦你習慣了舒適的鍛煉模式，這種鍛煉就會變得毫無用處，沒有激情地重復同樣的動作只會讓你厭倦鍛煉。