想要瘦腿瘦腰該怎么做才好 每天只需5分鐘運(yùn)動(dòng)輕松瘦腿瘦腰

肌肉對(duì)健康、減肥塑形至關(guān)重要 當(dāng)肌肉組織減少時(shí)，新陳代謝率會(huì)降低，即使正常生活習(xí)慣沒(méi)有改變，它也會(huì)慢慢增加體重。

日本醫(yī)學(xué)博士吉諾瑞也指出，患有肌肉萎縮癥的肥胖人群容易患糖尿病、心肌梗塞和中風(fēng)，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍以上。

增加肌肉質(zhì)量不僅對(duì)減肥很重要，對(duì)健康也很重要。

肌肉訓(xùn)練實(shí)際上非常節(jié)省時(shí)間。

這里有3個(gè)簡(jiǎn)單的肌肉力量訓(xùn)練練習(xí)。

一周只有2次，每次5分鐘，可以讓你的身體從里到外恢復(fù)青春，讓你年輕時(shí)有一個(gè)好的姿勢(shì)！ 強(qiáng)化下半身 深蹲 1。

站著，雙腳和肩膀一樣寬，手臂向前伸直。

2。

然后，腰部下沉，膝蓋在腳趾后面。

數(shù)到3，蹲下，數(shù)到3，用你的腳的力量回到原來(lái)的姿勢(shì)。

3。

一組10個(gè)，做2組。

不要讓你的膝蓋超過(guò)腳趾。

這種效果不僅會(huì)打折扣，還很容易受到傷害。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身 1。

把你的手放在桌面上，后退一步。

2。

保持身體挺直，就像做俯臥撐一樣，慢慢彎曲和伸直手臂。

3。

一組10個(gè)，做2組。

如果你感到累了，你可以縮短桌子和腳之間的距離，或者你可以用墻來(lái)做。

消除鮪魚肚?坐姿抬腿 1。

輕輕地坐在椅子上，用雙手抓住椅子的邊緣。

2。

用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，數(shù)到3，然后回到原來(lái)的位置。

3。

一組10個(gè)，做2組。

請(qǐng)保持背部挺直，在此過(guò)程中不要向后傾斜。

“班祖”有許多久坐不動(dòng)的問(wèn)題，其中最“感覺(jué)”的問(wèn)題是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形。

動(dòng)作示范：腹肌運(yùn)動(dòng) 瘦身舒筋骨 多做核心肌群運(yùn)動(dòng) 010-59000 010-59000

有人建議，女性上班族可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉核心肌肉群，更自信地告別脂肪和酸痛。

許多愛(ài)美女性努力節(jié)食和按摩脊椎，以恢復(fù)她們良好的姿勢(shì)，但是任何粗心都容易產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良和骨骼肌肉損傷的副作用。