簡單迅捷的瘦腿方法都有哪些 教你6招輕松練出修長美腿

瘦腿很簡單，幾套動作可以幫助你完美快速減肥，冬天穿牛仔褲或靴子，也可以展示你完美的身材哦，減肥專家推薦簡單最快的瘦腿方法，大象腿修長腿不是夢。

瘦腿運動

每個女孩都想擁有一雙修長的腿。無論是穿牛仔褲還是熱褲，它們都性感迷人。即使穿靴子，也不會顯得腿短。相反，整個人帶來了麻豆般的氣質。

蹲：雙腿與肩同寬或略寬于肩，背部挺直，軀干無彎曲，腹部收緊，膝關節(jié)對準2、3個腳趾，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不左右擺動。蹲下時，吸氣，上半身適度前傾。在運動過程中，膝關節(jié)不應向前超過腳趾，腳跟不應離開地板。最好保持腿和地面90度。如果腿部力量較弱或膝關節(jié)受損，你可以蹲到60度。大腿的最低范圍不應超過地面水平線。每次堅持下去12-15次就OK是的。這個動作練習到腿的前面，臀部的后面和臀部，建議腿部脂肪的眉毛練習更多。堅持下去3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲:雙腳與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，腹部收緊，髕骨對準2、3個腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，蹲下時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節(jié)不超過腳趾。感覺腿前側收緊。這個動作適合腿前脂肪較多的女生，堅持12-15次，3-4組就可以了。(適合脂肪粗腿)

仰臥分腿：腿內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，垂直于天花板，吸氣雙腿分開，呼氣雙腿合攏。每條腿練習15次，大約是一組，4-5組即可。

仰臥抬腿:腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一條腿，呼氣慢慢下降，向相反的方向移動。這個練習適合有肌肉腿的女生，拉伸效果會更好。你也會覺得小腹收緊。一定要堅持。每條腿練習15次，一組左右，4-5組即可。

坐姿勾住腳趾：坐在墊子上，雙腿并攏勾住腳趾，慢慢伸直腳趾。你可以練習小腿。每條腿練習15次，大約是一組，4-5組即可。

側臥抬腿:側臥保持一條直線，抬起一條腿，感受大腿外側的收緊力，抬起身體保持一條直線，慢慢落下腿。每條腿練習15次，大約是一組，4-5組即可。

以上動作可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)現(xiàn)階段腿部狀態(tài)進行選擇練習，但無論哪個動作，都要堅持足夠的數(shù)量，不要投機取巧。同時配合30-45跑步、游泳、自行車等分鐘有氧運動效果會更好。