超級(jí)有效的瘦腿方法都有哪些 教你輕松練出纖細(xì)美腿的方法
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俗話說(shuō):腿是女人身材的縮影,你的腿絕對(duì)是影響你美麗的關(guān)鍵,沒(méi)有一個(gè)。相信我,美麗的腿是一種武器,在夏天來(lái)臨時(shí),迅速減肥。下面的小邊將介紹一種超級(jí)有效的瘦腿方法。
普拉提橋式
仰面躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,與肩膀分開(kāi)。手臂自然放在身體兩側(cè),手掌朝下。深呼吸,收縮腹部時(shí)呼氣,然后慢慢彎曲臀部,抬起臀部,用臀部和下背部(而不是手臂)抬起身體。用肩膀上部支撐上半身(而不是頸部),只用手保持平衡。保持這個(gè)動(dòng)作10到15秒,放松,然后重復(fù)。注意:如果你有頸部疼痛,不要這樣做。

踢腿動(dòng)作
側(cè)臥,下側(cè)腿和膝蓋彎曲,上側(cè)腿向前伸直。將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈,然后放下,放在下側(cè)腿后,再抬起擺回來(lái),回到準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)10次,然后換至另一側(cè)。注意事項(xiàng):讓腿保持抬到略低于腰線的地方,并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡。可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
匍匐抬腳
雙手跪在墊子上,雙手與肩同寬,雙腳與腰同寬,雙手和膝蓋著地,手掌在肩掌在肩膀下面,膝蓋在臀部下面,此時(shí)注意腰部不能抬起或彎曲。豎起腳趾,吸氣,做好準(zhǔn)備。呼氣,從墊子上稍微抬起你的手。吸氣。把右腳的腳趾稍微離開(kāi)墊子。有節(jié)奏地吸氣節(jié)奏,從地板上抬起腳趾,放下,重復(fù)5次。注意骨盆不能搖晃和傾斜,頭部不能垂下。右腳也重復(fù)了同樣的要點(diǎn)。
終極普拉提高效瘦腿運(yùn)動(dòng)
每天做3-5次,每次10分鐘,持續(xù)一周。雙腳與臀部寬度相同,雙手重疊至前額躺下,準(zhǔn)備吸氣。保持上半身不變,腳慢慢離開(kāi)地面,呼氣。雙腳并攏,吸氣。慢慢打開(kāi)腳,保持臀部寬度相同的姿勢(shì),呼氣。慢慢放下腳,吸氣。
坐著抬小腿
久坐不動(dòng)的結(jié)果不僅是臀圍越來(lái)越長(zhǎng),小肚子和大象腿都藏不住了,還會(huì)讓大腿變成肉松,真的很難看。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉,改善腿部線條。挺直坐在椅子上,讓大腿和小腿90度,收腹挺胸,下巴平行于地面。保持身體不動(dòng),兩個(gè)膝蓋固定,抬起一條小腿。盡量伸直膝蓋和腳趾,注意抬起小腿,而不是抬起大腿。大腿后面一定不能離開(kāi)椅子。每條腿15-20次,重復(fù)3組。
用力夾書
小粗腿的判斷標(biāo)準(zhǔn)有不同的看法,但有一點(diǎn)是肯定的。如果你的腿并攏,沒(méi)有縫隙,請(qǐng)果斷減肥。這種動(dòng)作可以有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉(內(nèi)收?。貏e適合剛生完孩子的新媽媽。挺直坐在椅子上,雙腿夾著瑜伽磚(如果沒(méi)有瑜伽磚,你可以?shī)A一本厚度約8厘米的書,但這會(huì)增加整個(gè)動(dòng)作的難度)。雙腿向內(nèi)收緊。20-30次為一組,重復(fù)3組。
性感后踢小腿

很多人不明白為什么要鍛煉股二頭肌,如果你不想要所有無(wú)線筷子腿或不想走路或跑步感覺(jué)大腿后面的肌肉晃,那么你最好順從地練習(xí),它會(huì)讓整條腿線美麗、和諧、性感站立、腹部、胸部、臀部。單腿彎曲膝蓋后踢,固定膝蓋后踢小腿,每次后踢盡量讓腳跟碰臀部。每條腿做20-30次,重復(fù)3組。
端莊側(cè)踢腿
久坐會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不良,腿部腫脹。這個(gè)動(dòng)作可以刺激臀部肌肉,消除腿部腫脹。臀部扁平或沒(méi)有肉的女孩可以試著把兩個(gè)小沙袋綁在腳踝上。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),臀部的形狀會(huì)變得越來(lái)越漂亮。站立,用一只手扶住墻壁,或者握住支撐椅,指向前方,踢向側(cè)上方,快速上下。每條腿做15次,重復(fù)3次。
誘惑弓步蹲
這個(gè)動(dòng)作真的很性感,足夠強(qiáng)壯,可以鍛煉幾乎所有下半身的肌肉;主要鍛煉臀部股四頭肌,也可以鍛煉股二頭肌和小腿。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),你的心跳會(huì)加快,呼吸和出汗!然而,這是正?,F(xiàn)象。不要認(rèn)為你太虛弱了。這種全方位的動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部肌肉。臀部和減肥效果都很好。我們必須做得更多。雙腿前后打開(kāi)約2肩寬的距離,腳趾向前。蹲下時(shí),身體的重心放在雙腿中間,前后腿的大腿和小腿呈90度直角。盡量不要?jiǎng)拥锰?。用心感受每一塊肌肉的力量,尤其是臀部。每條腿做15次,一組重復(fù)3組。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,你可以在客廳或房間里做五組高腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每組可以休息一會(huì)兒。高腿是一種很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),它很好地鍛煉大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。在做高腿運(yùn)動(dòng)時(shí),注意身體直立,整個(gè)過(guò)程盡量保持身體重心不向前或向后傾斜,快節(jié)奏可以加速脂肪燃燒。抬腿時(shí),大腿和身體最好有90度的直覺(jué),這樣效果會(huì)很好。此外,擺動(dòng)臂和抬腿速度應(yīng)協(xié)調(diào),更有利于完成動(dòng)作。
踮起腳跟
踮起腳尖的動(dòng)作實(shí)際上是精致的,首先保持站立的姿勢(shì),然后雙手自然地放在后退的兩側(cè)。打開(kāi)腳,需要和肩膀一樣的寬度,然后慢慢抬起腳跟,只用腳尖站立,必須挺直背部,腹部和臀部,然后慢慢放下腳跟,重復(fù)。踮起腳尖的速度不需要太快,慢慢踮起腳尖,以防止拉傷腳筋,踮起腳尖的動(dòng)作可以收緊腳步的肌肉,幫助消除脂肪。類似于踮起腳尖,穿高跟鞋也可以發(fā)揮瘦腿的效果。穿高跟鞋,刺激腳底穴位,使腿神經(jīng)緊張,可促進(jìn)血液循環(huán),使腿淋巴流動(dòng)光滑,但經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)對(duì)腳有一定的壓力,MM注意哦。
辦公椅練習(xí)

如果方便的話,你也可以在辦公室里美麗你的腿。坐在椅子上,靠近椅背,右腿向左抬到胸部,鍛煉大腿內(nèi)側(cè),改善腳部線條。你也可以雙手握住右膝,抬起雙手,貼在胸部,這樣可以增加骨盆位置的新陳代謝,左右交替十次。那些通常沒(méi)有時(shí)間減肥的人MM你可以試試這個(gè)小技巧。在辦公室久坐會(huì)使腿部脂肪堆積。這時(shí),你不妨站起來(lái)鍛煉,或者做椅子練習(xí),在緩解腿部壓力的同時(shí)鍛煉肌肉,這對(duì)消除腿部脂肪非常有益。
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