運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法都有哪些 學(xué)會(huì)這4招可以輕松練出好身材

運(yùn)動(dòng)瘦身是MM最常用、最有效的減肥方法之一。今天，小編將介紹兩套減肥運(yùn)動(dòng)，幫助你鍛煉身材，自信迎接夏天。

第一套動(dòng)作:15分鐘零器械瘦身運(yùn)動(dòng)

下面介紹的四個(gè)動(dòng)作速度快，爆發(fā)性強(qiáng)，可以鍛煉身體肌肉。每周做兩三次這個(gè)動(dòng)作。

先做第一個(gè)動(dòng)作30秒，后做第二個(gè)動(dòng)作30秒，休息一分鐘，重復(fù)三次。接下來，做第三個(gè)動(dòng)作30秒，然后做第四個(gè)動(dòng)作30秒，休息一分鐘，重復(fù)三次。

動(dòng)作一:深蹲前踢

站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦后。

彎曲膝蓋，坐下，假設(shè)后面有椅子，盡量蹲下，保持背部挺直。

站在背上時(shí)，踢右腳，腳朝天花板方向。

然后再蹲下，換左腳向前踢。

動(dòng)作2：弓腿跳躍轉(zhuǎn)換

左腿向前，右腿向后彎曲成弓形，雙手握在身體兩側(cè)。

跳上雙腿的爆發(fā)力。

腿像剪刀一樣在空中切換，也就是說，右腿在前面，左腿在后面。

動(dòng)作3:交叉腿伏地挺身

上半身呈俯臥撐姿勢，右腳放在左腳上，讓左腳承受身體的重量。

重點(diǎn)是快速交替。

向左肘彎曲右膝，恢復(fù)原位，然后向右肘彎曲左膝。

雙手撐地，踮起腳尖。

動(dòng)作4：伏地曲膝

上身挺起，左腳放在右腳上，然后伏地挺身。

雙手撐地，上身向下，直到胸部接觸地面。