怎么做才能練出魔鬼好身材 學(xué)會這6招輕松進(jìn)行游泳減肥

游泳是一項很好的有氧運(yùn)動，每天游泳一個小時，堅持一個月可以減肥10次~15公斤不僅可以減肥，還可以塑造體型。游泳減肥時要掌握小常識，事半功倍。

游泳減肥時應(yīng)該掌握哪些常識？

1.飯后兩小時游泳比較好

晚飯后兩小時游泳，可以充分分解糖和食物，快速消耗體內(nèi)脂肪。飯后不能馬上游泳，因為游泳時腹部食物受水壓影響會導(dǎo)致惡心嘔吐。

2.合理補(bǔ)充水分

游泳時，全身受到水的阻力，各個部位都在移動。由于水溫低于體溫，傳熱快，身體很容易在水中積聚熱量，汗水會被水沖走。不要認(rèn)為沒有汗就不喝水，這會影響減肥效果。一般來說，游泳30分鐘會失去700毫升水，所以每半小時喝一次水。

補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)

游泳屬于全身活動，腰、背、胸、臀都可以通過腿部肌肉群進(jìn)行鍛煉。每30分鐘消耗260卡路里。游泳前選擇豆類、豆制品、肉類或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。不要吃得太飽，7~8分鐘。游泳前可以吃鈣片或喝一杯溫開水，可以補(bǔ)充游泳時流失的鈣，防止抽筋。

4.采用正確的游泳方法

盡量采用分段游泳的方法，輪流鍛煉和休息。游泳時間不應(yīng)少于休息時間，每三分鐘休息一分鐘，以增加連續(xù)游泳時間。游泳消耗大量體力，在游泳開始時控制時間。

5.不要在游泳水中浸泡太久

游泳時間越長越好，盡量控制在40~60分鐘內(nèi)，不能超過兩個小時。游泳會消耗熱量和體力，若熱量已被消耗完，體內(nèi)防御機(jī)制就會自動儲存脂肪，從而增加皮下脂肪含量。

6.控制飲食

游泳時要調(diào)整心態(tài)，采取循序漸進(jìn)的原則，不要一次游泳太久。游泳前熱身20分鐘，然后入水，控制飲食。

溫馨提示

游泳時新陳代謝快，運(yùn)動后容易感到饑餓。如果運(yùn)動后吃高脂肪、高熱量的食物，油脂會很快被身體吸收，以前的運(yùn)動是徒勞的。運(yùn)動后可選擇低熱量、含膳食纖維的食物，適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。主食是粗糧或土豆，少量瘦肉和蔬菜。盡量選擇富含膳食纖維的蔬菜，如卷心菜或菠菜。烹飪時盡量用水煮，少放鹽和油。