減肥瑜伽真的有效嗎 效果顯著受益終生

每個(gè)女人的夢(mèng)想都像年輕女孩一樣柔軟，腰身美麗纖細(xì)。

事實(shí)上，你不需要去健身房跳來(lái)跳去，靜靜地培養(yǎng)你的道德觀。

傳統(tǒng)而神秘的瑜伽會(huì)給你意想不到的效果。

這里有六個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作。

通常在家里的地板上練習(xí)可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更靈活，更平衡，也是保持苗條的秘密武器。

1.樹的姿勢(shì):雙腳并攏，腳趾完全張開伸展，從山的姿勢(shì)開始。

用大腿前部的肌肉驅(qū)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

挺直脊柱，挺直胸肩。

雙手放在一起祈禱，拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。

然后抬起左腳，緊貼右腿內(nèi)側(cè)(如有必要，用手幫忙)，保持平衡。

右腿必須直立，呼吸5次。

若靈活性差，可將左腳放在小腿或腳關(guān)節(jié)上。

你就像一棵樹，扎根于大地，深呼吸。

2.新月形:從樹的姿勢(shì)出發(fā)，用左腳向后邁一大步，抬起腳跟，伸直腿，將右腿膝蓋彎曲成直線，舉起手臂，雙手合攏，按住肩膀向后放下，保持呼吸5次。

假如你不認(rèn)為瑜伽是真正的運(yùn)動(dòng)，試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)吧！大腿會(huì)告訴你那種感覺。

3.武士狀:從新月開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，雙腿伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

保持右腳跟和左腳背成直線，保持膝蓋90度，放松臀部、身體和肩膀，保持手掌向下。

盡量伸展指尖觸摸墻壁。

將眼睛集中在右手中指上，呼吸5次。

這個(gè)名字說明了一切：你是一個(gè)非常強(qiáng)大的士兵。

4、T形狀：從武士姿勢(shì)開始，雙手放在臀部，上半身向前傾，抬起左腳找到平衡，然后完全向前移動(dòng)上半身，抬起左腿，直到身體與左腿平行。

將左腿從臀部完全伸展到腳趾。

保持臀部挺直，面朝地板。

雙臂伸直，手掌向內(nèi)，呼吸5次。

如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說太難了，你可以從一開始就把腿放在椅子上。

這是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)逐漸意識(shí)到你現(xiàn)在能做什么。

半個(gè)月亮：從T從形狀開始，觸摸你右手的指尖（如果你不能觸摸地板，你可以墊一些物品，比如書，等等。

)，并將重量轉(zhuǎn)移到右手和右腿。

左腳離開地面，旋轉(zhuǎn)左肩，保持臀部和左腿與地面平行。

最后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，回到山上。

半月教你安靜。

現(xiàn)在就開始做，可以鞏固其他行動(dòng)。

6、三角形：從登山姿勢(shì)開始，右腳向后踏2英尺，向右腳和腿外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向前轉(zhuǎn)動(dòng)，以腿為中心，臀部向前轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳跟與左腳背對(duì)齊。

手臂向上，手掌向下。

回到原來(lái)的位置，從另一邊開始。

抬頭呼吸5次。

另一只手放在脛骨、足關(guān)節(jié)或地板上，左臂和右臂保持直線。

伸直腿(如果不能，彎曲膝蓋90度)，拉長(zhǎng)軀干和手臂，吸氣。