能夠瘦腰的方法都有哪些 學(xué)會這三招骨盆瑜伽方式必瘦

過多的腰部和腹部脂肪是由攝入過多和鍛煉過少造成的。

你不想被嘲笑為廁所腰，所以你必須學(xué)習(xí)骨盆瑜伽，讓你的骨盆鍛煉，消除腰部脂肪，成為一個小腰精華。

骨盆呼吸法 基本篇 1.平躺，雙手伸直，雙腿向兩側(cè)伸展，放松 2.雙腿向上彎曲，深呼吸，感覺腹部伸展 3.慢慢呼氣，排空胃氣，放松 骨盆運(yùn)動的骨關(guān)節(jié)運(yùn)動 part 1 1.平躺，雙腿彎曲，左腿支撐，右腿抬起，雙手握住右膝 2.右腿成直角，右腿與地面平行5秒 3。

雙手握住右膝，慢慢向胸部移動10秒。

重復(fù)3次 骨盆運(yùn)動的骨關(guān)節(jié)運(yùn)動 part 2 1。

側(cè)臥。

將左腿彎曲到地面，平放在右腿上。

稍微彎曲右腿，直到左手碰到右膝。

將右手伸向身體右側(cè)，眼睛伸向右側(cè)。

2。

用左手握住右膝，抬起右腿，直到離地10厘米，持續(xù)5秒。

保持腿成直角 3。

仰臥，保持左腿伸直，平放在地上，彎曲右腿，雙手握住右膝，保持右膝、右腳跟和右腳趾5秒鐘。

重復(fù)5次，然后換邊 骨盆運(yùn)動的骨關(guān)節(jié)運(yùn)動 part 3 1。

慢慢放下右腿，直到右腳碰到左膝。