夏季減肥喝牛奶真的有效嗎 教你3種牛奶減肥方式輕松瘦下

如何在夏天喝牛奶來減肥？牛奶是生活中非常常見的飲料，所以你知道如何喝牛奶來減肥嗎？下面跟著小邊看看。

夏天能喝牛奶減肥嗎？

只喝牛奶配素食，不吃高熱量食物，保證一個月掉10斤，絕不反彈。這是一種健康科學的減肥方法。喝牛奶減肥最好選擇純牛奶，更好更有營養(yǎng)。

牛奶減肥法

每天早餐是一杯溫牛奶。喝牛奶前最好喝一杯蜂蜜水半小時。如果你仍然感到餓，你可以適當?shù)爻砸恍┧?。當然，最好不要餓。

午餐選擇正常飲食，但盡量不要吃太油膩，最好吃一些清淡的配菜，重量控制在22以內，晚餐不吃主食，最好喝一些粥或一些小水果。

這種方法嚴格控制高熱量食物的攝入，但每天的營養(yǎng)仍然到位。例如，如果你不吃肉，你可以補充牛奶中的高鈣和高蛋白。中午的主食也可以補充你的纖維素，水果和蔬菜也可以補充你的維生素。

睡前喝牛奶能減肥嗎？

睡前喝牛奶不利于減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的牛奶和乳制品是我們身體所需要的食物，不會給我們的身體帶來額外的熱量負擔，只會補充我們身體所需要的營養(yǎng)物質。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量是110~在150之間，你會發(fā)現(xiàn)牛奶不是高熱量的食物。相反，牛奶營養(yǎng)豐富、全面，能給我們帶來優(yōu)質的蛋白質、鈣等重要的微量元素。因此，乳制品是一種很好的減肥食品。

睡前喝牛奶不僅能促進鈣的吸收（夜間是鈣消化吸收的最佳時機），還能促進睡眠（鈣具有穩(wěn)定情緒的作用），還能促進牛奶的主要成分——蛋白質，消化吸收不那么快，主要在小腸消化，這使得睡前喝牛奶不會給夜間能量消耗帶來負擔，也會讓你第二天早上起床后不會感到很餓。

因此，睡前喝牛奶不會影響減肥，尤其是脫脂或低脂牛奶。當然，如果你有水腫，建議你睡前1.5~2小時飲用，睡前1小時內不要吃/喝任何液體食物/飲料。這對減肥更好。

夏季減肥推薦3種牛奶減肥食譜

牛奶+麥片

具體做法:一杯低脂高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)，想吃零食的時候喝一杯酸奶或者30到60克奶酪(含300毫克到400毫克鈣)。晚上，用一杯200克低脂牛奶完美結束你的牛奶纖維計劃。

牛奶椰菜減肥餐

具體原料:牛奶250ml，100克青花椰菜，適量鮮奶油，適量奶酪絲，適量橄欖油。

做法:將青花椰菜放入鍋中，加入沸水煮熟，撈出后用冷水沖涼瀝干備用；將牛奶、鮮奶油、橄欖油、奶酪絲倒入鍋中，炒成濃稠；然后加入準備好的青花椰菜，快速攪拌炒一會兒。

牛奶豆腐湯

做法:像普通豆腐湯一樣，把豆腐放在牛奶里煮(在牛奶里加一點水，防止干鍋)。煮沸后，如果調味品可以根據自己的口味食用。可以當飯吃。

配料：200克豆腐 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥，少許味精。