喝牛奶可以減肥嗎？喝牛奶怎么能減肥

減肥的時候?qū)τ陲嬍撤矫娲蠹叶挤浅Ｗ⒁?，對于哪些食物能吃哪些食物不能吃都需要了解清楚，對于牛奶這種飲品，很多人都很費解，網(wǎng)上有的說它可以減肥，有的則說喝它容易增肥。到底牛奶可不可以減肥呢如果可以的話，有哪些牛奶減肥食譜是非常有效的喝牛奶的時候又需要注意些什么呢

喝牛奶可以減肥嗎

當然可以。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，可在促進肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。而且牛奶中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。

不過牛奶的種類有很多，一般常見的有高脂牛奶、生牛乳、甜牛奶、脫脂牛奶或低脂牛奶等。單單從字面上來看，脫脂牛奶及低脂牛奶好像更加適合減肥期間來喝，但其實在加工過程中，不僅使牛奶內(nèi)的脂肪減少了，還會使其營養(yǎng)物質(zhì)減少，比如牛奶中豐富的鈣。所以我們在減肥期間選擇正常的牛奶即可，每天喝牛奶的量保證在250毫升之內(nèi)即可，不需要刻意的選擇脫脂或低脂牛奶。而甜牛奶等調(diào)味牛奶就不適合在減肥期間來喝，這會導致熱量超標。

牛奶減肥食譜有哪些

1.牛奶粥

材料：鮮牛奶250ml、大米60g、白糖適量

做法：先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。

2.木瓜牛奶果汁

木瓜是很好的減肥秘方!木瓜也被稱為乳瓜，含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發(fā)育，木瓜對減肥和美容也有很好的效果。

做法：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

3.牛奶麥片

我們先將一杯低脂肪的麥片粥里，往里面加入兩百克的牛奶。當你想要吃一些小零食的時候，可以先來一杯酸奶。在晚上的時候，再來一杯兩百克的低脂牛奶，為你的牛奶減肥畫上一個句號。

4.牛奶豆腐湯

材料：豆腐200g、牛奶200ml、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調(diào)味品即可食用。

牛奶減肥注意事項有哪些

1.不宜生食，一定要煮沸后飲用

牛奶在生產(chǎn)運輸過程的各環(huán)節(jié)中都有可能受到結(jié)核桿菌、痢疾桿菌等有害菌群的污染，市場上的袋裝牛奶普遍采用了巴氏滅菌法，但其瞬間滅菌也有可能不徹底，殘留的細菌在適宜的溫度下會繼續(xù)繁殖成為致病源引起腹瀉等癥狀，因此牛奶一定要煮沸后飲用。

2.不能空腹喝，可以與一些淀粉類的食品同食

空腹時腸胃蠕動快，大大縮短了牛奶在胃里的停留時間，不利于營養(yǎng)消化吸收，如果喝牛奶的同時吃一些饅頭、面包等淀粉類食物就可以幫助人體充分吸收牛奶的豐富營養(yǎng)。當然選擇在飯后用牛奶也會有異曲同工的效果。

相信在看完這篇文章之前，很多人的心中還會有一個疑惑，就是牛奶到底是減肥的還是增肥的，現(xiàn)在相信大家都清楚了，牛奶是減肥的好幫手，每天喝適量的牛奶不僅能夠幫助減肥美容，對于身體健康也是非常有好處的。以上幾種牛奶減肥食譜大家不妨試試，相信常喝一定能夠幫助你更快瘦下來哦。