夏季減肥怎么瘦肚子比較好 教你4種最有效的瘦腹運(yùn)動(dòng)

有一個(gè)小肚子是很多女孩的麻煩，所以你知道如何減肥嗎？下面的小邊與您分享一些瘦腹部運(yùn)動(dòng)，讓我們來看看。

說到夏天減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減少肚子，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)，不小心坐成了小肚子“腹”婆。

夏天減肥怎么瘦肚子？

說到夏天減肥的要點(diǎn)，當(dāng)然是減少肚子，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的白領(lǐng)，不小心坐成了小肚子“腹”婆婆。怎樣才能快速減肥減胃，一展腰身？

1.仰臥起坐。

仰臥起坐可以說是一項(xiàng)減肥效果更好的運(yùn)動(dòng)。一開始，你只能做幾組，每組大約10組，然后慢慢增加每組的數(shù)量，延長(zhǎng)每個(gè)仰臥起坐的時(shí)間，一步一步地，你可以慢慢地堅(jiān)持下去。除了減少胃，仰臥起坐還可以幫助推動(dòng)腿部和腰部的鍛煉。

2.時(shí)刻收腹。

腹部生長(zhǎng)的一個(gè)重要原因是腹部一直處于放松狀態(tài)。如果你想減少腹部的那一層“游泳圈”，腹部需要力量。無論是站著還是坐著，保持背部挺直，腹部收縮，不僅鍛煉胃，整個(gè)人看起來更有活力。

3.腹式呼吸。

正常情況下，人是胸部呼吸，只涉及胸部運(yùn)動(dòng)，呼吸淺但不足；睡覺時(shí)，大多數(shù)人是腹部呼吸，可以吸入更多的氧氣，腹部會(huì)得到更大程度的鍛煉。

如果你想知道腹式呼吸的方法，就躺下來模擬睡眠。用鼻子吸足夠的空氣，保持3秒鐘，然后慢慢用嘴呼氣到極限，最后用鼻子呼氣，感受腹部的擴(kuò)張和收縮。這種呼吸方法也有助于減少腹部。

除了以上三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽還可以幫助你在夏天減肥和減肥

具體動(dòng)作:

1.首先打開雙腿和肩膀一樣寬，然后彎曲膝蓋跪在地上。小腿靠近地面，身體挺直。大腿和上半身在同一平面上，手臂自然垂下。

2.低下頭，同時(shí)在身前舉起雙手，慢慢放下雙手，讓雙手放在地上。

3、手掌打開并慢慢向前移動(dòng)，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時(shí)要注意大腿是不動(dòng)的，依然保持著與地面垂直，臀部因?yàn)樯眢w向前運(yùn)動(dòng)而抬起。

4.保持姿勢(shì)一兩分鐘，然后慢慢抬起身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)，放松身體，然后重復(fù)練習(xí)。

在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部可以伸展，鍛煉腹部肌肉，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，光滑胃，注意這個(gè)動(dòng)作不能在飯后立即進(jìn)行，可以在下午的空閑時(shí)間或晚上睡覺前練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)和適量飲食搭配。

說了這么多運(yùn)動(dòng)，如果你想成功減少你的胃，飲食控制是不可或缺的。真正的飲食控制不是節(jié)食，而是三餐規(guī)律，適當(dāng)減少主食攝入，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，慢慢咀嚼。

在為數(shù)不多的減肥時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)與飲食有效結(jié)合，快速減分減胃。

此外，確保每天攝入足夠的水。8杯水是人體新陳代謝所必需的，多喝水也能適當(dāng)減少進(jìn)食量。