瘦肉吃對(duì)了也可以減肥 瘦肉吃對(duì)了也能減肥

減肥是每個(gè)女生日思夜想的事情，但能堅(jiān)持的人不多。而且每到冬天人們就會(huì)喜歡躲在被窩里，更不想出去運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，最近聽(tīng)說(shuō)吃瘦肉可以減肥，這個(gè)到底是不是真的呢？事情沒(méi)你想的那么簡(jiǎn)單，只有瘦肉吃對(duì)了才能達(dá)到減肥效果。那么，吃肉可以減肥嗎？哪些肉吃了不容易發(fā)胖？減肥不吃肉或者吃肉過(guò)少會(huì)怎樣？下面，和一起看看冬季減肥相關(guān)小竅門(mén)吧。

吃瘦肉有助于減肥

首先瘦肉本質(zhì)是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有利于提高飽腹感，幫助控制攝入熱量，有利于減脂。

其次瘦豬肉的熱量相對(duì)其他三種肉類熱量較高，但只要注意挑選夾雜肥肉極少的瘦肉，也可以適量食用。

同時(shí)瘦肉對(duì)于減少皮下脂肪有一定的貢獻(xiàn)作用。紅肉中的氨基酸有助于脂肪燃燒。想減肥的人士不妨選擇食用瘦里脊肉或瘦的小腿肉，同時(shí)減少碳水化合物的攝入量，并增加體育鍛煉，以防止反彈，這樣就能成功而健康地減肥了。

還有哪些肉吃了不容易胖

1、雞胸肉，就是因?yàn)殡u胸肉脂肪含量很低，很“瘦”，所以吃雞胸肉對(duì)減脂有利。而且每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

2、牛肉，牛肉是適合胖人食用的肉類。牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，熱量低，對(duì)于需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因?yàn)榕Ｈ舛嗍鞘萑?。牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

3、蝦，蝦和魚(yú)肉禽肉相比，脂肪含量少，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼?lái)源的動(dòng)物糖質(zhì)。蝦中的膽固醇含量較高，同時(shí)含有豐富的能降低人體血清膽固醇的?；撬幔r還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。

減肥不吃肉或者吃肉過(guò)少會(huì)怎樣？

1、貧血：

一般情況下，女性貧血常被認(rèn)為是缺鐵性貧血，但實(shí)際上，也有可能是蛋白質(zhì)不足引起的蛋白質(zhì)缺乏性貧血，而非缺鐵性貧血。出現(xiàn)貧血癥狀后，通?！柏氀獞?yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠的鐵”是主流想法，但不止是鐵，同時(shí)也要相應(yīng)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肉類、蛋類、魚(yú)貝類等均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，吃點(diǎn)紅肉不但能夠補(bǔ)充鐵質(zhì)，同時(shí)也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，何樂(lè)而不為呢？

2、容易感到疲勞焦躁：

“總覺(jué)得心情很不爽”“晚上就算睡了很長(zhǎng)時(shí)間白天也還是會(huì)覺(jué)得累”等抱怨的聲音不絕于耳。如果是素食主義者，這也有可能是缺乏蛋白質(zhì)造成的。肉類中含有的必需氨基酸具有幫助肝細(xì)胞再生的作用，一旦肝功能低下，雌激素與甲狀腺激素就無(wú)法在肝臟中分解，進(jìn)而殘留其中，導(dǎo)致疲勞、焦慮不安等癥狀出現(xiàn)。另外，肉類中的必需氨基酸含量相對(duì)平衡，相比其他來(lái)源的蛋白質(zhì)更能夠增加人體耐力，起抗疲勞的作用。

冬季減肥小竅門(mén)

1、晚餐早進(jìn)食

晚餐時(shí)間與入睡時(shí)間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時(shí)，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些，進(jìn)食的時(shí)間早點(diǎn)，不僅能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。

2、食用胡椒

研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過(guò)程加速。

3、泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問(wèn)題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來(lái)減肥就再合適不過(guò)，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在熱水中15－20分鐘即可。

4、多做家務(wù)

在冬季很多人都不愿意出門(mén)，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬(wàn)別失去鍛煉的機(jī)會(huì)?。】衫米黾覄?wù)的方法來(lái)達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。