喝牛奶能減肥嗎？推薦5招牛奶減肥法

牛奶營養(yǎng)豐富，鈣含量高，每天喝一杯牛奶可以滿足人體的營養(yǎng)需求，牛奶也有減肥的效果，但很多人不知道牛奶減肥知識和如何喝牛奶減肥方法！

第一：選擇低脂牛奶

并非所有的牛奶都有減肥的功效，應該是低脂牛奶，這樣才能做到脂肪、鈣、減肥三不錯。

第二：不要空腹喝牛奶

經(jīng)?？崭购扰Ｄ毯苋菀字卸?，尤其是胃潰瘍或胃酸過多的人。不要空腹喝酸奶。因此，你可以在每天早上喝牛奶之前吃兩片全麥面包或一碗燕麥粥。

三是飯前喝牛奶

牛奶和酸奶能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的零食，也可以在飯前食用，減少晚餐的食物攝入量。

第四：牛奶酸奶可作為宵夜

如果你有晚上吃零食的習慣，建議減少三分之一的晚餐，然后把酸奶或牛奶當作零食。最好在睡覺前2-3小時喝，這有利于睡眠質量。

喝牛奶減肥也可以注意三餐的均衡飲食。建議午餐補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜。晚餐補充100克豆制品和200克綠葉蔬菜，如花椰菜、芥末藍、油菜等。

五是均衡飲食