如何運(yùn)動減肥？運(yùn)動減肥要掌控好時間

都說運(yùn)動可以減肥，這不是絕對的！美國《塑性》雜志曾寫道，三種運(yùn)動會讓人越來越“胖”。

運(yùn)動量大。如果運(yùn)動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)和代謝物就會相應(yīng)增加。這時候就要靠心臟增加輸送量了。出血運(yùn)輸量。當(dāng)運(yùn)動量大時，心臟輸出的血量不能滿足身體對氧氣的需求，使身體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是以脂肪為主要能量釋放，而是以分解儲存在人體內(nèi)的糖元為能量釋放。缺氧在環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可以降低人體的運(yùn)動耐力。經(jīng)過短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動，血糖水平會降低，導(dǎo)致饑餓，然后人們會有食欲，這對減肥非常不利。

短時間運(yùn)動。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先使用儲存在人體內(nèi)的糖元來釋放能量；運(yùn)動30分鐘后，糖元開始釋放能量到脂肪釋放能量。大約一個小時后，運(yùn)動所需的能量主要是脂肪能量供應(yīng)，也就是說，當(dāng)脂肪剛開始分解時，人們停止運(yùn)動，其減肥效果自然很差。

快速爆發(fā)力運(yùn)動，如短跑、球類運(yùn)動等。人體肌肉由許多肌肉纖維組成，主要分為白色肌肉纖維和紅色肌肉纖維。如果進(jìn)行快速爆發(fā)力運(yùn)動，主要鍛煉白色肌肉纖維，白色肌肉纖維橫截面較厚，肌肉群容易發(fā)育和強(qiáng)壯。用這種方法，你練習(xí)得越多，你就越“胖”。