運動減肥跑多久合適？專家告訴你運動減肥時間

運動絕對是最健康最有效的減肥方法，但不少人在運動減肥上存在誤區(qū)。運動減肥并非強度越大越好，運動時長也并非越久越好。想要達到最佳燃脂瘦身效果，就要找準運動減肥的正確方法。

運動減肥并非強度越大越好!

雖然運動強度越強，能消耗更多熱量與脂肪，但是大部分人很難在高強度運動下持續(xù)運動，建議以中強度運動為主，此時運動時間可以拉長，脂肪消耗的比例相對來說也會較高。

中強度有氧運動持續(xù)30分鐘燃脂效果最好

通常只要持續(xù)30分鐘以上的中強度有氧運動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉(zhuǎn)變?yōu)槭褂幂^多的脂肪，且運動時間越長，使用脂肪的比例也會越高。

運動時想要達到燃燒脂肪的效果，建議從事中強度運動，且運動時間至少要持續(xù)30分鐘以上，運動時間若低於30分鐘，且有氧運動強度不到中強度，燃燒脂肪效果有限。

中等強度的運動有哪些呢?

單位時間內(nèi)從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。

中等強度運動量時最大氧攝取量為50％—60％，心率達到每分鐘110-130次;如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯臥撐，仰臥起坐，跳繩等。李小龍貌似講過跳3分鐘繩等于你跑幾百米，不過最關(guān)鍵的是要堅持啦!