運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久才有效果

很多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)利用運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，其中不少人運(yùn)動(dòng)的目的除了希望能夠強(qiáng)健體魄之外，大多都還希望自己可以減肥瘦身下來(lái)，只是許多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥都存在有諸多疑問(wèn)，例如運(yùn)動(dòng)減肥要多長(zhǎng)時(shí)間有效果？那么運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持多久才有效果？

1、運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間要多長(zhǎng)

減肥都需要一定的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是并不是您隨便跑一跑就可以的，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和每次的運(yùn)動(dòng)量，都是決定運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有效果的原因。那么每天要花多少時(shí)間呢?每次運(yùn)動(dòng)要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，根據(jù)調(diào)查顯示，想要瘦身的話，每次要做不低于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能取得效果，當(dāng)然了如果您身體受的了，時(shí)間越長(zhǎng)脂肪的氧化供能比例就越大，這樣減肥效果也就越好，那么在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要做多大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢?并不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)量越大減肥的效果越好，這跟減肥者的心率是有關(guān)的，當(dāng)以最大吸氧量的百分之六十運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥的效果是最明顯的。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中脂肪變成熱量直接被消耗掉了，并不是直接轉(zhuǎn)變成肌肉，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是脂肪的消耗，在生物化學(xué)上，只有脂肪酸參加熱量代謝釋放出來(lái)的熱量，而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉本身也是消耗熱量的，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的脂肪可以通過(guò)代謝來(lái)補(bǔ)充肌糖原的消耗，這也是脂肪直接變成的肌肉。

停止運(yùn)動(dòng)后反彈了是肌肉變成脂肪嗎

在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功后人們一般就不會(huì)再那么熱衷的運(yùn)動(dòng)了，有的人會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，但是不少人會(huì)發(fā)生反彈等情況，那么這是因?yàn)榧∪庾兂芍玖藛?首先要說(shuō)的是肌肉本身是不會(huì)變成脂肪的。人們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間都在進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，相應(yīng)的吃的食物就會(huì)比較多，而在身體形成肌肉后，如果停止運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)量小了，肌肉得不到刺激就會(huì)逐漸的萎縮變小。這個(gè)時(shí)候如果您沒(méi)有改變下飲食模式，熱量的攝取照常很高的話，這樣就會(huì)使熱量過(guò)高，也就必然的導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)能儲(chǔ)存起來(lái)，從而導(dǎo)致肥胖。如果您在停止運(yùn)動(dòng)后，也相應(yīng)的減少熱量的攝取，那么就不會(huì)出現(xiàn)復(fù)胖的問(wèn)題了。

2、吃什么能有效減肥

1、山楂麥芽茶

材料：山楂30克、生麥芽15克、生谷芽15克、陳皮6克

調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時(shí)，再煮半小時(shí)，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。

2、紅白蘿卜湯

材料：橘餅2—4個(gè)、紅蘿卜200克、白蘿卜500克

調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時(shí)，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料：青木瓜1個(gè)、排骨適量

調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料：蘋果3個(gè)、梨子2個(gè)、淮山15—30克、南杏15克、北杏10克、瘦肉適量

調(diào)制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

3、運(yùn)動(dòng)減肥的妙招

1、跪姿前傾：

做法：

1、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

2、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

3、保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。

功效：這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣、胃腸綜合征如胃腸痙攣、腹瀉等，還可強(qiáng)化大腿肌肉。

2、腹式呼吸法

做法：

1、在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣

2、當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過(guò)程不能少于8秒鐘。

功效：腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進(jìn)行。

3、站立彎膝

做法：

1、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

2、深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力。

3、保持該姿勢(shì)5-20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4-7次。

功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、按摩法減肥

STEP1：用雙手拇指貼于胸前，其余四指貼于兩腋下，相對(duì)用力提拿胸部肌肉，提拿一下，放松一下，同時(shí)由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3遍。

STEP2：用雙手拇指從人體體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推，并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè)，然后向下移一個(gè)肋間隙，再?gòu)男刂芯€開始至肋間向外分推至胸側(cè)，循序而下。

從腹中線向兩側(cè)分推，由上腹部向下腹部依次分推，反復(fù)3遍。

STEP3：用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進(jìn)行，上下腹各拿捏1遍。拿捏時(shí)，用雙手拿起一塊腹部肌肉皮膚、皮下組織及肌肉，輕輕提起稍停片刻，松開前移，再拿捏起一塊肌肉，放松再做，重復(fù)3遍。

STEP4：用手掌按摩腹部，先從腹中央開始，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹，并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn)，做30～50次。再以逆時(shí)針?lè)较蛴赏庀騼?nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

STEP5：每天下午1-3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段揉肚子，促進(jìn)消化的效果最好。這是因?yàn)榇藭r(shí)段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺，按揉肚子可以加速小腸吸收，能促進(jìn)消化。