快走能減肥嗎 快走減肥正確方法

快走是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且只要能夠堅(jiān)持走一定的時(shí)間，減肥的效果也是非常好的。所以，不用懷疑快走能否減肥，是一定可以的，但是選擇快走減肥一定要有非常恒心和毅力，因?yàn)檫@種減肥方法是需要堅(jiān)持相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間的。

那快走減肥該如何正確實(shí)施?快走減肥有哪些注意事項(xiàng)?我們還是詳細(xì)來(lái)看一下。

快走減肥的正確方法：

這種快走不同于平常的散步，一定要有一定的速度，而且還要經(jīng)常進(jìn)行變速，這樣才能有減肥的效果。速度分為三種，第一種就是比平時(shí)走路速度快一點(diǎn)，1小時(shí)之內(nèi)要走5公里左右，第2種速度是1小時(shí)要走到13里路，第三種是接近競(jìng)走的速度，一小時(shí)之內(nèi)要完成15里路的路程。走的正確方法是兩只腳最好走在同一條線上，這樣減肥的效果會(huì)更好。

1、走路的過(guò)程中，手臂自然彎成90度，一定要前后擺動(dòng)，不要左右擺動(dòng)，手部的姿勢(shì)保持正常放松就可以。如果是競(jìng)走的狀態(tài)，雙臂一定要跟上走路的節(jié)奏自然的擺動(dòng)起來(lái)，這樣還能幫助燃燒手臂的脂肪。

2、靠您的臀部來(lái)帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，不要用大腿帶動(dòng)臀部，這樣還有提臀的作用，但是這個(gè)過(guò)程臀部不要太緊張要自然放松，這樣可以促進(jìn)臀部的塑形。三種行走的速度可以輪換進(jìn)行，效果更好。

3、走路的過(guò)程中一定要收腹，抬頭挺胸，這樣有利于腹部脂肪的燃燒。

4、跑步結(jié)束之后，等到呼吸平穩(wěn)之后，可以喝一杯荷葉茶，不僅可以解渴，荷葉茶也有減肥的作用。

快走減肥注意事項(xiàng)：

1、不要空腹快走，因?yàn)榭熳咭彩怯幸欢◤?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果是空腹不吃食物，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很容易發(fā)生低血糖，影響身體健康。

2、快走鍛煉要選擇正確的時(shí)間，剛吃完飯后不能馬上進(jìn)行鍛煉，要在吃飯之后1小時(shí)之后再開始快走鍛煉。

3、快走的速度要達(dá)到，在20分鐘如果能夠完成1600米，減肥的效果是最好的。

4、每周都要堅(jiān)持鍛煉，至少3次以上，而且每一次至少在20分鐘以上。而且速度一定要保持，如果速度慢下來(lái)減肥的效果就會(huì)大打折扣。

5、一定要注意走路的姿勢(shì)，邁出一步的時(shí)候要注意腳跟先著地，這樣減肥的效果更好。

6、快走結(jié)束之后，不要喝冰鎮(zhèn)的飲料，等到呼吸平穩(wěn)之后可以喝一些溫?zé)岬乃蛘卟琛?/p>

以上介紹了快走的減肥方法，建議在進(jìn)行快走減肥的同時(shí)，還要對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，少吃一些大魚大肉，多吃一些蔬菜，少吃一些油炸類、燒烤類的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣控制身體攝入的總熱量，再加上這種快走運(yùn)動(dòng)，才能收到更好的減肥效果。

快走能減肥嗎心跳次數(shù)要達(dá)標(biāo)