快走多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果 快走減肥的正確方法

運(yùn)動(dòng)可以幫助肥胖人士減肥，而有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好，快走是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，也能夠起到減肥的作用，那么快走多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果呢？接下來(lái)一起來(lái)看看吧。

快走多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果

每天至少走40分鐘以上才能起到減肥的效果，因?yàn)榭熳叩膹?qiáng)度相比于跑步要低。所以消耗殆盡體內(nèi)的糖原所需要的時(shí)間也會(huì)長(zhǎng)一些，只有將體內(nèi)的糖原耗盡，才會(huì)進(jìn)一步動(dòng)用我們的脂肪。而40分鐘就是一個(gè)臨界點(diǎn)，剛好將我們體內(nèi)糖原消耗殆盡。而且這個(gè)時(shí)間段，胰島素水平也會(huì)上升，可以加快脂肪的消耗。保證40分鐘以上的快走，就能夠起到減肥的效果了。

快走減肥的正確方法

1.熱身運(yùn)動(dòng)

在做快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，最好做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如胳膊伸展、兩腿拉伸等，這樣可以預(yù)熱身體，以免在快走的過(guò)程中出現(xiàn)身體酸痛的情況。

2.固定快走的速度

影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px（正常步幅），步頻150~180步/分鐘，10分鐘進(jìn)行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時(shí)也形成自己快走的速度的慣性，不會(huì)每次快走都有一個(gè)速度。

3.時(shí)間控制在40-60分鐘

想要通過(guò)快走減肥，時(shí)間就不能太短，而40分鐘左右的時(shí)間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累，快走時(shí)間做多不超過(guò)60分鐘，以免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4.快走距離

人體走10000米，脂肪的消耗達(dá)到了90%。要想脂肪消耗得越多，快走的距離就要越長(zhǎng)，而快走的最佳距離是5-10公里，這個(gè)距離人體可以在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，這也是脂肪消耗的最佳距離。