快走減肥的正確方法是怎樣的 快走的正確姿勢(shì)如何

快走是處于走和跑之間的，比走要快很多，但是又不是跑，這種運(yùn)動(dòng)方式是一種特殊的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在很多人晚上吃飯后沒(méi)事做就會(huì)圍著小區(qū)或者是去公園里快走，快走其實(shí)是可以起到減肥的效果的，那快走減肥的正確方法是怎樣的？快走的正確姿勢(shì)如何？

1、快走減肥的正確方法

15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行快走之前做做胳膊擴(kuò)展，兩腿拉伸等動(dòng)作，大概運(yùn)動(dòng)5分鐘，就可以使身體稍微發(fā)熱，即可快走開(kāi)始，可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2時(shí)間控制在40-60分

想要通過(guò)快走減肥，時(shí)間就不能太短，而40分鐘左右的時(shí)間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累，快走時(shí)間做多不超過(guò)60分鐘，以免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3每周快走至少5次

每個(gè)星期快走的次數(shù)不能少于5次，這樣才能保證快走能夠帶來(lái)減肥的效果。

4固定快走的速度

影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px正常步幅，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進(jìn)行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時(shí)也形成自己快走的速度的慣性，不會(huì)每次快走都有一個(gè)速度。

5快走走5-10公里左右

無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%,而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見(jiàn)，步行的距離越長(zhǎng)脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳，既可以在最佳時(shí)間1個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，也符合脂肪消耗的距離。

2、快走的正確姿勢(shì)

1頭、肩和胸部的姿勢(shì)

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2手臂的姿勢(shì)

擺動(dòng)時(shí)您的手臂應(yīng)該彎成90度。手臂做前后的擺動(dòng)而不是左右擺動(dòng)。并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

3腹部的姿勢(shì)

收腹。這樣可以讓您感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。也能讓您的背部不自覺(jué)的挺直。有助于消腹平肚。

4臀部、大腿的姿勢(shì)

在快走時(shí)是靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)您的行走。但是要讓您的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)。這樣快步走時(shí)帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

5雙腳的姿勢(shì)

在落地時(shí)，用腳跟先落地，預(yù)防小腿變粗。在重心完全轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，另一只腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。

3、哪些增強(qiáng)減肥效果

1快走后注意放松小腿腹

在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài)，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)，如用溫?zé)岬乃ヅ萃?，?duì)小腿腹進(jìn)行按摩等。舒緩小腿的緊張和促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

2盡量穿平跟鞋

盡量穿平跟鞋，最好是運(yùn)動(dòng)鞋或防滑鞋。有跟的鞋會(huì)影響快走的速度，而且容易使腳受傷。另外鞋帶不可系得太松或太緊，否則會(huì)使雙腳過(guò)早出現(xiàn)疲勞、且易受傷。

3快走期間不要間斷

連續(xù)的時(shí)間達(dá)到30分鐘，40分鐘以上最好。一口氣走下來(lái)，不要走走歇歇，停停，效果極其不好，會(huì)打折百分之五十。