瑜伽7日瘦身操的做法

在當(dāng)今社會(huì)這個(gè)減肥的大趨勢(shì)下，不少愛(ài)美的女性朋友都加入了減肥的行列里。無(wú)論是保持身材的還是減肥的朋友，嘴里的話題都會(huì)是減肥，都會(huì)說(shuō)到，怎么又胖了之類(lèi)的話，所以減肥幾乎成了所有女人的通病?那么怎么做到健康減肥呢?當(dāng)然跟瑜伽分不開(kāi)，瑜伽大家都知道可以減肥，下面就介紹一下七日瘦身瑜伽的做法。

1七日減肥瑜伽擴(kuò)展側(cè)腰，三角姿態(tài)，三角姿態(tài)拉伸腿部和側(cè)腰，可以刻畫(huà)體側(cè)的線條。

做法:兩腿分隔，中心保有四只腳的間隔，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩邊伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲折，右手放在右腿上做支撐，堅(jiān)持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

2七日減肥瑜伽擴(kuò)展背脊，小貓姿態(tài)，這個(gè)舉措能放松脊椎和腹部，還能推進(jìn)血液流轉(zhuǎn)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不只可以纖細(xì)腰部還能為個(gè)人帶來(lái)好氣色。

做法:用手支撐雙肩，爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，一起也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地回收后背和頭，做這個(gè)舉措就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

3七日減肥瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，一起訓(xùn)練腹部肌肉，能夠瘦腰。

做法:臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并堅(jiān)持頃刻。腿要確保伸直，越接近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，接近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。

4七日減肥瑜伽，蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個(gè)舉措對(duì)調(diào)理女性?xún)?nèi)排泄有很大的協(xié)助，能夠推進(jìn)雌激素的排泄，讓肌膚變好一起改進(jìn)月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)。

做法:坐在地板上，后背筆挺，兩只腳底相觸摸，膝蓋向外翻開(kāi)。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力揉捏兩腳。堅(jiān)持2分鐘。呼氣，漸漸分隔雙腳。

5七日減肥瑜伽擴(kuò)展大腿和膝部，從膝部到乳房姿態(tài)，這個(gè)姿態(tài)能夠拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

做法:臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充沛的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，復(fù)原腿部.

6七日減肥瑜伽擴(kuò)展腿部和后背，站立向前傾，此舉措可以放松背部，拉伸腿部肌肉，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能刻畫(huà)纖細(xì)緊繃的腿部。

做法:站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩邊。呼氣，臀以上有些向前傾，腿直立并讓身體放松。堅(jiān)持一分鐘。

7七日減肥瑜伽擴(kuò)展脊背，孩童姿態(tài)，放松姿態(tài)，拉伸背部和腿部。

做法:跪在地上上，腳拇趾觸摸地上。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，堅(jiān)持兩分鐘。呼吸天然。

8七日減肥瑜伽擴(kuò)展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，訓(xùn)練后腰部，緊實(shí)臀部，放松嚴(yán)重的腰椎，打造后背S型曲線。

做法:臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，昂首，提胸，雙腿緊貼地上。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，堅(jiān)持30秒。

9七日減肥瑜伽擴(kuò)展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推進(jìn)血液流向臉部，堅(jiān)持可以淡化臉上的痘印。

做法:四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲折，一起伸直雙臂，用手按壓地上。堅(jiān)持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿訓(xùn)練你的四頭肌，堅(jiān)持一分鐘，若是你覺(jué)得背部接受壓力過(guò)大，膝蓋輕輕曲折。

以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的介紹，只要堅(jiān)持做一定會(huì)有效果，而且瑜伽大家都知道不光是減肥，還可以調(diào)節(jié)身心，所以健康減肥的同時(shí)我們還做到了身體上的放松，所以可以說(shuō)是一舉兩得。再配上合理的飲食，跟合理的作息時(shí)間，想瘦下來(lái)應(yīng)該不難。祝您愿望成真!