4個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松打造苗條腰腹 瘦腰日常飲食也要注意

如果想要最快速健康的瘦腰腹，那么最有效的莫過(guò)于腹部肌肉的鍛煉了。要想從根本上徹底改造大肚腩，就必須要有針對(duì)性地鍛煉起來(lái)，這樣您的腹部才能瘦得更有效哦！但是究竟要怎么做呢？快一起來(lái)看看吧，四組簡(jiǎn)答瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，幫您快速減肥塑造性感迷人小蠻腰。

4個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松打造苗條腰腹

緊縮運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

2、進(jìn)一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢(shì)，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來(lái)讓上身抬起。

抬腿運(yùn)動(dòng)

1、全身躺臥在地上，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側(cè)，肩胛骨下壓，令胸廓打開(kāi)，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，并攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢(shì)，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動(dòng)起來(lái)，幅度無(wú)需過(guò)大，擺起的雙腳與平行地面時(shí)僅成60度夾角。

側(cè)緊縮運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

2、以這個(gè)姿勢(shì)，往右轉(zhuǎn)動(dòng)胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動(dòng)。

擠壓運(yùn)動(dòng)

1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側(cè)，然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿(mǎn)整個(gè)腹部，并令肚子往上鼓脹起來(lái)。

2、吸氣后長(zhǎng)長(zhǎng)地松開(kāi)雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來(lái)回地受到刺激。

瘦腰日常飲食也要注意

1、不要吃沙拉

如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時(shí)多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓您很想上廁所，還能幫助您將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來(lái)，讓您的肚子不再鼓鼓的。

2、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA3不但對(duì)身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周?chē)馁樔狻?/p>

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛(ài)。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因?yàn)闄烟覂?nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，達(dá)到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類(lèi)，這類(lèi)食物可以提高飽腹感，并延緩糖類(lèi)的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類(lèi)食物來(lái)填充我們的腸胃。