瘦手臂要做什么運(yùn)動(dòng) 這些方法讓你輕松瘦下來(lái)

日常很多女生都會(huì)為自己肉肉的手臂苦惱，的確，肉肉的手臂會(huì)嚴(yán)重破壞女性的整體曲線(xiàn)，那么女生應(yīng)該如何細(xì)手臂呢？今天我們就一起來(lái)看看具體的方法吧。

俯臥撐坐

首先趴在地上，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，感覺(jué)整個(gè)身體就類(lèi)似于做俯臥撐，然后將兩手手肘彎曲，同時(shí)將整個(gè)身體中心移向右邊，接著再把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作，注意每次保持運(yùn)動(dòng)5分鐘左右，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，幫助加快促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴，手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用，接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，將啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角，最后將手臂向上伸直，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，一只手臂做15次，然后再換另一只手臂練習(xí)，每天做3-4組，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肱三頭肌，從而緊實(shí)手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的目的。

手臂操

首先兩手打開(kāi)抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來(lái)了。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線(xiàn)，再將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，在稍作停頓后，就放下手臂回到初始位置，注意整個(gè)過(guò)程盡量保持身體的直線(xiàn)狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動(dòng)作持續(xù)30秒。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)，然后將書(shū)握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時(shí)向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后深呼吸30秒放松。

毛巾操

站立，雙腳分開(kāi)如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢(shì)5到10秒，每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，可做3組。平時(shí)也可多吃瘦胳膊的食物，如洋蔥、番茄、胡蘿卜等，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉，肯定能減掉多余肥肉。