瘦手臂要做什么運(yùn)動(dòng) 這些方法讓你輕松瘦下來(lái)
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日常很多女生都會(huì)為自己肉肉的手臂苦惱,的確,肉肉的手臂會(huì)嚴(yán)重破壞女性的整體曲線(xiàn),那么女生應(yīng)該如何細(xì)手臂呢?今天我們就一起來(lái)看看具體的方法吧。
俯臥撐坐
首先趴在地上,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,感覺(jué)整個(gè)身體就類(lèi)似于做俯臥撐,然后將兩手手肘彎曲,同時(shí)將整個(gè)身體中心移向右邊,接著再把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作,注意每次保持運(yùn)動(dòng)5分鐘左右,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,幫助加快促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪燃燒。

肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴,手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用,接著保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,將啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角,最后將手臂向上伸直,注意肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài),一只手臂做15次,然后再換另一只手臂練習(xí),每天做3-4組,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肱三頭肌,從而緊實(shí)手臂肌肉,達(dá)到瘦手臂的目的。
手臂操

首先兩手打開(kāi)抓住單桿,注意寬度與肩同寬,同時(shí)雙腳并攏,身體微微向前傾,然后眼看前方,彎曲胳膊,踮起腳跟,注意身體保持挺直,接著加大呼吸量,慢慢讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘,就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂很快就瘦下來(lái)了。
單臂伸展運(yùn)動(dòng)
首先將手臂按壓放在地板的枕頭上,然后將腿向后伸直使身體呈一條直線(xiàn),再將右側(cè)手臂向右伸展,掠過(guò)地板向上抬起,在稍作停頓后,就放下手臂回到初始位置,注意整個(gè)過(guò)程盡量保持身體的直線(xiàn)狀態(tài),最后將手臂向前抬起與地板平行,再向上抬起,回到初始動(dòng)作持續(xù)30秒。
負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
首先直立,雙手握住一本有一定重量的書(shū),然后將書(shū)握在胸前,收緊手肘并貼近身體兩側(cè),接著把手臂向下擺到大腿,后再向上舉到肩膀的高度,手臂同時(shí)向內(nèi)彎曲,然后恢復(fù)站立姿勢(shì),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后深呼吸30秒放松。
毛巾操

站立,雙腳分開(kāi)如肩寬,雙手伸直,置于身后。上手緊握圍巾的兩端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿勢(shì)5到10秒,每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組,可做3組。平時(shí)也可多吃瘦胳膊的食物,如洋蔥、番茄、胡蘿卜等,再結(jié)合運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持鍛煉,肯定能減掉多余肥肉。
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