哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最沒(méi)幫助？

您是不是每天運(yùn)動(dòng)還是減不了肥?您可能想不到，減肥失敗的原因可能出在您選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)!都說(shuō)運(yùn)動(dòng)能減肥，還有不能瘦下來(lái)的運(yùn)動(dòng)您一定不知道吧?是的，減肥的重點(diǎn)應(yīng)該在減脂，所以小瘦姐建議，盡量避免花時(shí)間在無(wú)法燃脂的運(yùn)動(dòng)上。

記??！對(duì)減肥最無(wú)效的3種運(yùn)動(dòng)

減肥者選擇的這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是無(wú)效運(yùn)動(dòng)，無(wú)法在短時(shí)間達(dá)到減肥成效。都有哪些呢?

1、重訓(xùn)：

只能練出肌肉但不能燃燒脂肪，因此減肥不是目標(biāo)。

2、瑜伽：

瑜伽屬于伸展性質(zhì)，不屬于燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，難達(dá)減肥功效。

3、呼拉圈：

運(yùn)動(dòng)量非常低，只會(huì)累卻不喘，對(duì)減肥幾乎無(wú)效。

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)的好方法?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運(yùn)動(dòng)，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步（快走）

可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

想減重，有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

堅(jiān)持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無(wú)法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!