為什么運(yùn)動(dòng)了卻不瘦？或許你犯了這5個(gè)錯(cuò)

減肥是漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是一蹴而就的，必須要通過(guò)控制飲食以及有氧運(yùn)動(dòng)，但是一部分人群即使天天做運(yùn)動(dòng)也看不到體重下降，有可能和運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤有關(guān)。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥卻還不瘦？

1、沒(méi)有堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

每天固定的做運(yùn)動(dòng)不容易堅(jiān)持下去，一部分人群剛開(kāi)始減肥非常的積極，但是隨著時(shí)間的推移讓身體勞累，甚至影響到睡眠，所以會(huì)停止下來(lái)。另外如果天天運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，就不能讓身體得到充足的休息，身體所積累的疲勞感也會(huì)迫使人們停止運(yùn)動(dòng)。只要打破了此慣性，就不容易讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。

2、盲目的天天做運(yùn)動(dòng)

使用運(yùn)動(dòng)減肥一定要保持質(zhì)量同時(shí)堅(jiān)持下去，這并不代表著只要天天運(yùn)動(dòng)才能夠減肥，運(yùn)動(dòng)減肥可以隔一天再做一次，也可以每周固定3~4次。不管是哪個(gè)時(shí)間段做有氧運(yùn)動(dòng)都能夠提高基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于工作繁忙的人群他說(shuō)不妨隔一天做一次鍛煉。通過(guò)隔天運(yùn)動(dòng)能夠幫助肌肉的恢復(fù)，因?yàn)橐话阈枰?2個(gè)小時(shí)才能讓鍛煉的肌肉恢復(fù)到正常。每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的話(huà)反而會(huì)燃燒肌肉。

3、突然的停止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠提高代謝能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的耐力。要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)提高代謝的能力，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣力度的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，但是不能讓體重下降，也就是說(shuō)進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。

4、并沒(méi)有控制飲食

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候勢(shì)必要消耗能量，運(yùn)動(dòng)完成之后會(huì)感覺(jué)到肚子饑餓，若是沒(méi)有克制而直接大量進(jìn)食的話(huà)，那么運(yùn)動(dòng)是白費(fèi)的。所以一定要自律，如果餓的不行的話(huà)可以選擇低糖分蔬菜或者水果，千萬(wàn)不能碰高脂肪以及高熱量食物。

5、從不更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

若是長(zhǎng)時(shí)間使用同一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式或者運(yùn)動(dòng)量，那么就會(huì)讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式，降低了燃燒脂肪的效果。不妨一個(gè)月?lián)Q一次運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣能夠讓身體重新接受新運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的燃脂效果。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)千萬(wàn)不能隨心所欲，也不能盲目的追求其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合自己的是最好的，同時(shí)也要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及頻率。運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食，避免暴飲暴食。