運(yùn)動不出汗就瘦不下來嗎 這些健身誤區(qū)不要再犯了
許多人認(rèn)為運(yùn)動和減肥越多,效果就越好。
若不出汗,則不會消耗脂肪。
事實(shí)上,運(yùn)動減肥的效果并不一定與出汗有關(guān)。
在某些情況下,出汗越多,減肪減少效果越好,在任何特定情況下,同一個人在相同的環(huán)境溫度和濕度下,穿相同的衣服,同樣的運(yùn)動,這次出汗越多,運(yùn)動強(qiáng)度越大,脂肪減少效果越好。

但在大多數(shù)情況下,出汗和出汗并不能反映脂肪減少的效果,因?yàn)槿藗兂龊故菫榱思訜釤崃亢驼{(diào)節(jié)體溫,而運(yùn)動會提高體溫。
在某種程度上,我們大腦的下丘腦會產(chǎn)生一個信號,表明汗腺開始出汗以冷卻身體。
因此,當(dāng)你說運(yùn)動時不出汗時,你主要看身體的溫度。
你的體溫與環(huán)境溫度、環(huán)境濕度和我們穿多少衣服有關(guān)。
同速跑步,全部跑20分鐘,冬季跑步和夏季跑步出汗不同,穿著Tt恤跑步不同于穿毛衣跑步時出汗的量,但這項(xiàng)運(yùn)動仍然是如此多的運(yùn)動,消耗或消耗大量的熱量,從而減少了多少脂肪或脂肪。
.跑步機(jī)+動態(tài)自行車配合運(yùn)動 一種設(shè)備,如跑步機(jī)或撬板,因?yàn)樗梢月苿拥缴眢w的肌肉。
所以它能燃燒最多的熱量。

數(shù)據(jù)顯示,在跑步機(jī)上跑步可以在19分鐘內(nèi)消耗200卡路里,而動態(tài)自行車需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。
然而,馬薩諸塞州的一項(xiàng)研究表明,不同的心肺運(yùn)動可以以3:1的比例進(jìn)行匹配,以取得更好的效果。
因此,每60分鐘的跑步將變成45分鐘的跑步和15分鐘的動態(tài)自行車。
相同的運(yùn)動時間將使效果提高15%。
2.戶外運(yùn)動是走出健身房的最佳日子。
即使是運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家也能同時持續(xù)支持跑步和行走。
多消耗3-5%的室外熱量。
這是因?yàn)楫?dāng)我們的身體在戶外時,我們必須適應(yīng)風(fēng)速、地形和其他環(huán)境的變化,我們需要調(diào)動更多的身體功能來參與運(yùn)動,這自然會比跑步機(jī)消耗更多的能量。
此外,新鮮空氣和多變的風(fēng)景會讓你忘記鍛煉。
當(dāng)然,您不必每天都進(jìn)行戶外運(yùn)動,因此將動態(tài)自行車模式更改為“隨機(jī)”或?qū)⑴懿綑C(jī)的坡度增加1-5%,效果將是不同。
3.運(yùn)動前的咖啡 香蕉可以在短時間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖,快速提供能量,所以很多人習(xí)慣在運(yùn)動前吃香蕉。

更快更明顯。
然而,澳大利亞的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動前喝咖啡比吃香蕉更有效! 咖啡因可以提高運(yùn)動期間肌肉中脂肪的利用率,運(yùn)動前喝一杯咖啡(約94 mg咖啡因)能使脂肪燃燒增加3%。
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