用腳尖還是腳跟？這樣走路瘦小腿

走路也是一種運(yùn)動(dòng)，而且有助于瘦小腿，前提是要保持正確的走路姿勢。

走路也算一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，保持正確的走路姿勢，對(duì)于瘦小腿是有幫助的，那么走路用腳尖還是腳跟易瘦小腿呢?

1、用腳尖走路不易瘦腿。

走路的時(shí)候腳尖先著地，身體重量全部壓在腳尖上，走路時(shí)間長了，會(huì)讓本來就壯實(shí)的小腿肌肉看上去越來越發(fā)達(dá)，逐漸形成難看的蘿卜腿。

2、走路腳后跟先著地瘦小腿。

走路的時(shí)候，身體的中性均勻分布在兩腳的腳掌，腳落地的時(shí)候，腳后跟先著地，并且向上立起腳趾，能有效拉伸小腿肚的肌肉，當(dāng)整個(gè)腳從腳趾開始?jí)合虻孛娴臅r(shí)候，重心逐漸從腳掌重心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個(gè)腳趾間，這時(shí)候能更明顯的感受到腳內(nèi)側(cè)肌肉拉伸，從而有效燃燒腿部脂肪，起到瘦小腿的效果。

3、走路瘦腿的原理。

走路屬于比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效消耗熱量，對(duì)腿部有很好的減脂作用，并且減脂作用多過于增肌的作用，經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，大多數(shù)情況下肌肉會(huì)變得結(jié)實(shí)緊致起來，但是腿部圍度會(huì)減小。

4、走路時(shí)間長會(huì)使腿變粗嗎。

正確的走路姿勢不會(huì)使小腿變粗，此外需要結(jié)合適度的按摩，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，才能有效瘦腿，并避免小腿發(fā)展成肌肉。再者，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌少，在正常飲食，沒有過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使運(yùn)動(dòng)量大，也很難形成肌肉。

5、錯(cuò)誤的走路姿勢使腿變粗。

走路的時(shí)候腳尖挨到地面的同時(shí)，膝蓋馬上彎曲，后腳跟著地，身體向前傾，走路的時(shí)候腰部出力少，這樣就容易使得腿變粗。壓腳走路的人，雙腳著地的時(shí)間比較長，走的時(shí)候整個(gè)身體重量都?jí)涸谀_尖上，長期如此，會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，導(dǎo)致蘿卜腿出現(xiàn)。

6、走路瘦腿的正確方法。

走路的時(shí)候注意挺胸抬頭，收腹夾臀，走路的時(shí)候感覺自己的臀部肌肉被提起來，收腹挺胸的動(dòng)作自然就會(huì)完成，這樣順帶腿部肌肉都處于緊張狀態(tài)，使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻;邁步的時(shí)候注意盡量伸直膝蓋，上半身保持端正，這樣走路時(shí)步伐跨的更大，大腿帶動(dòng)了小腿，可以讓整條腿的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，從而有效瘦腿。

這些方法也能瘦腿

做瑜伽

瑜伽是需要一個(gè)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩

每天跳繩

很多研究都表明不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。