治療脖子疼的體操運(yùn)運(yùn)動(dòng)

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為什么會(huì)引起脖子的不適癥狀呢?這有可能是由于長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)而導(dǎo)致的,或者是其它疾病引起的,像什么頸椎病也是原因之一。但是不管是由于什么原因原因,都可能用一些頸部的體操,來(lái)有效的緩解脖子疼情況。

步驟/方法

1、伸頸拔背:兩腿分立,兩手叉腰。

治療脖子疼的體操運(yùn)運(yùn)動(dòng)

2、頭頂部向上伸次。如頭頂球狀,每次持續(xù)3-5秒。

3、還原。重復(fù)8-16次。

4、前伸探海:兩腿分立,兩手叉腰。

5、頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方,兩眼向前下,似向海底窺探。

6、還原。左、右交替,重復(fù)4-8次。

7、與項(xiàng)爭(zhēng)力:兩肘屈曲,十指交叉置頸后,亙腿分立。

8、頭用力后仰,兩手給一定阻力。

9、還原。重復(fù)8-16次。

10、回頭望月:兩腿分立,兩臂下垂。

治療脖子疼的體操運(yùn)運(yùn)動(dòng)

11、兩腿微屈,上體前傾45。向右后旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上望月,左手上舉置頭后方,右手置背后。

12、還原。方向相反,左、右各重復(fù)4-8次。

13、托天按地:兩腿并立,兩肩下垂。

14、右肘屈。曲手心向上提起,翻掌向上突出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭后仰,向上看天。

15、還原。左右交換,重復(fù)4-8次。

16、金獅搖頭:兩腿分立,兩手叉腰。

17、頭頸放松,緩慢作大幅度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行,各4-8次。此法為預(yù)防和治療頸椎病,便于工余和家中操練。

治療脖子疼的體操運(yùn)運(yùn)動(dòng)

要提醒大家注意的是,在做這一系列的頸部活動(dòng)時(shí),要特別的注意保持保持運(yùn)作的緩慢,以避免會(huì)對(duì)頸部有拉傷。另要這些體操運(yùn)動(dòng)只是可以暫時(shí)的緩解疼痛癥狀,如果要想徹底的能治愈好,還需要通過(guò)一些科學(xué)的治療。

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