糖友用零碎時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石,對于糖尿病患者來說運(yùn)動(dòng)有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。
利用零碎時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單
在很多人的意識中,似乎只有跑步、打球才算是運(yùn)動(dòng),其實(shí)并不需要專門找出時(shí)間來運(yùn)動(dòng),生活當(dāng)中很多零碎的時(shí)間如果可以充分利用,也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

在辦公室中,要盡量活動(dòng)起來,不要一上班就坐在椅子上不起來,其實(shí)時(shí)不時(shí)多起來活動(dòng)一下,做一做簡單的伸展活動(dòng),多喝水多上廁所走動(dòng)一下,多起來活動(dòng)本身就是消耗熱量煅煉的好方法;上下班路上能走路就別騎單車,能騎單車就別坐汽車,也是可以達(dá)到非常好的運(yùn)動(dòng)目的,比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方,上班提前一站下車,晚餐后步行,多爬樓梯少坐電梯。我國著名心血管專家胡大一教授每天堅(jiān)持快走1萬步,就成功的從90公斤減至70公斤。
運(yùn)動(dòng)需要長期的堅(jiān)持,單獨(dú)花時(shí)間去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),一方面可能時(shí)間不允許,另一方面也不利于堅(jiān)持,所以,在生活中利用零散時(shí)間,何樂而不為呢!
適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)
體育運(yùn)動(dòng)有“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”之分。“有氧”和“無氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況,其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動(dòng)次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度小,節(jié)奏慢,運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快,呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運(yùn)動(dòng)可增加心、腦血液的氧供應(yīng),增強(qiáng)大腦的活動(dòng)量,對缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動(dòng)后可使人精力充沛、自我感覺良好。足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝,有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以,有氧運(yùn)動(dòng)對糖尿病患者很合適,尤其是心功能不好的老年人。有氧運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn),可從散步開始,逐步過渡到自編操等。屬于有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)有:騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。
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