糖友用零碎時間做有氧運(yùn)動

體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，對于糖尿病患者來說運(yùn)動有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。

利用零碎時間有氧運(yùn)動其實(shí)很簡單

在很多人的意識中，似乎只有跑步、打球才算是運(yùn)動，其實(shí)并不需要專門找出時間來運(yùn)動，生活當(dāng)中很多零碎的時間如果可以充分利用，也可以達(dá)到運(yùn)動的目的。

在辦公室中，要盡量活動起來，不要一上班就坐在椅子上不起來，其實(shí)時不時多起來活動一下，做一做簡單的伸展活動，多喝水多上廁所走動一下，多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法；上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達(dá)到非常好的運(yùn)動目的，比如把車停在距離家或單位較遠(yuǎn)的地方，上班提前一站下車，晚餐后步行，多爬樓梯少坐電梯。我國著名心血管專家胡大一教授每天堅(jiān)持快走1萬步，就成功的從90公斤減至70公斤。

運(yùn)動需要長期的堅(jiān)持，單獨(dú)花時間去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，一方面可能時間不允許，另一方面也不利于堅(jiān)持，所以，在生活中利用零散時間，何樂而不為呢！

適合糖尿病人的運(yùn)動

體育運(yùn)動有“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”之分?！坝醒酢焙汀盁o氧”是根據(jù)體內(nèi)氧代謝狀況，其區(qū)別標(biāo)志是每分鐘的心臟跳動次數(shù)和呼吸的頻率。糖尿病人在運(yùn)動時應(yīng)采用有氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，運(yùn)動后心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運(yùn)動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運(yùn)動可增加心、腦血液的氧供應(yīng)，增強(qiáng)大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運(yùn)動后可使人精力充沛、自我感覺良好。足夠的氧供應(yīng)還可促使脂肪代謝，有利于消耗體內(nèi)堆積的剩余脂肪。所以，有氧運(yùn)動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運(yùn)動宜循序漸進(jìn)，可從散步開始，逐步過渡到自編操等。屬于有氧運(yùn)動的活動有：騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。