七歲孩子的飲食和運(yùn)動(dòng)

當(dāng)孩子七歲的時(shí)候，我們做父母的要更注意孩子的飲食與運(yùn)動(dòng)之間的平衡。這個(gè)重要的平衡關(guān)系取決于我們是否能夠給孩子提供一個(gè)健康的生活方式。根據(jù)國(guó)際疾病控制防御中心的報(bào)道，美國(guó)6-11歲孩子的肥胖癥的患病率從1980年的6.5%上升到了2008年的19.5%。所以，孩子七歲左右的時(shí)候正是預(yù)防這個(gè)疾病的良好時(shí)機(jī)。

那么我們應(yīng)該如何來(lái)確保孩子的飲食和運(yùn)動(dòng)能夠保持平衡呢，以下是一些建議：

1.保持孩子能量的平衡

控制能量的平衡就像控制收支的平衡一樣。寫(xiě)支票的時(shí)候，我們要確保賬戶里面有對(duì)應(yīng)的金額，以避免資金不足帶來(lái)的不良后果。同樣，當(dāng)我們給孩子食用特定的食物時(shí)，也要確保孩子的身體活動(dòng)量足以抵消孩子吸收的能量，否則會(huì)導(dǎo)致孩子過(guò)度肥胖。七歲的孩子的日?；顒?dòng)量應(yīng)該是1400-1600卡路里之間，這樣才能確保孩子的健康成長(zhǎng)。

2.給孩子打造堅(jiān)實(shí)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)

當(dāng)然，我們也不可能時(shí)時(shí)監(jiān)控著孩子是否運(yùn)動(dòng)了，但是我們調(diào)節(jié)孩子的日常飲食。雖然快捷方便的加工食品通常富含糖，脂肪和鈉，但是這些食物缺乏孩子所需的維生素，礦物質(zhì)和纖維。所以，我們可以給孩子選擇一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并且低熱量的水果和蔬菜，還有脫脂牛奶可以給孩子提供充足的鈣，蛋白質(zhì)和維生素D，以促進(jìn)孩子骨骼和肌肉的健康發(fā)展。

3.身體鍛煉

美國(guó)疾病控制預(yù)防中心建議孩子每天進(jìn)行至少60分鐘的身體鍛煉。例如，散步，跑步，騎自行車(chē)，游泳和其他運(yùn)動(dòng)都適用于七歲的孩子。特別是一些肥胖的孩子，更需要頻繁的進(jìn)行身體鍛煉來(lái)去除體內(nèi)多余的脂肪。

作為父母的我們，應(yīng)該為孩子的身體健康負(fù)責(zé)。孩子也只能依靠我們來(lái)保持身體健康，因?yàn)樗麄儽旧硎遣恢廊绾芜x擇最適合自己的生活方式的。我們可以挑一些空閑的時(shí)間，把整個(gè)家庭聚集起來(lái)，然后一起去郊外騎自行車(chē)，游泳，或者去附近的操場(chǎng)打打球，這能讓我們的生活變得更加有意義，并且保證孩子能夠健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。

在家里的時(shí)候，最好是在茶幾上或者其他一些孩子能夠拿到的地方多放些水果，蔬菜，而不是給孩子買(mǎi)各種各樣的零食，或者是在冰箱里放滿孩子喜歡喝的飲料，或者冰淇淋。孩子想要喝果汁的時(shí)候，我們可以用新鮮的水果給孩子榨水果蔬菜汁，這些綠色食物都能提供孩子所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，最重要的是，我們要給孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，飲食要規(guī)律，健康，運(yùn)動(dòng)也要定時(shí)定量。