女人如何快速豐胸 推薦八式睡前豐胸瑜伽操
豐胸是很多平胸女生的共同愿望,平胸的女生除了要加強(qiáng)飲食,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。下面教您如何自己在家豐胸,通過一些擴(kuò)胸和延伸的豐胸瑜伽讓胸部更加緊實(shí)。還在等什么,一起來看看吧!
睡前豐胸瑜伽操
1、掌心畫圓
Step1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲;

Step2:以肩膊為中心點(diǎn),手掌先向前畫大圓圈;
Step3:然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動(dòng)作10次;
Tips:這組動(dòng)作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
2、左右合十
Step1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣;
Step2:慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位;
Step3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次;
Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
3、伸展健胸
Step1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣;
Step2:雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次;
Tips:這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。
4、合十提升
Step1:吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力;
Step2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次;

Tips:這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。
5、簡(jiǎn)易開胸式瑜珈
Step1:首先將手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。
Step2:接著脊背往上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。
Step3:慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉(zhuǎn)向右邊,一樣維持5~10次呼吸。
Step4:左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。
6、手肘合十
Step1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣;
Step2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動(dòng)作10次;
Tips:這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
7、纖細(xì)上手臂瑜珈
Step1:先放松及維持平穩(wěn)呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。
Step2:第一步將手心合掌并攏于胸前。
Step3:接著將手肘靠進(jìn)并攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。
Step4:然后吸氣,雙手向上提升,吐氣放松,再吸氣上拉,這樣的動(dòng)作約5~10次。
8、雙臂交疊
Step1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前;

Step2:把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次;
Tips:這組動(dòng)作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會(huì)影響效果。
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