兒童肥胖危害大 控制肥胖要吃對(duì)食物

兒童肥胖的情況，在我們?nèi)粘５纳町?dāng)中特別常見(jiàn)，它不但會(huì)影響到兒童的容貌，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)有嚴(yán)重的危害，我們要通過(guò)合理的飲食進(jìn)行調(diào)理。

兒童肥胖危害

1、血脂高：肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童。

2、高血壓：因?yàn)榉逝謨和眢w體積增大，使代謝總量及身體耗氧量增加，這就使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，血壓也隨之上升。

3、高胰島素血癥：肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥。

4、脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童患脂肪肝的危險(xiǎn)信號(hào)。

5、呼吸道疾?。悍逝謨和乇谥径逊e，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

6、消化系統(tǒng)疾病：肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童。

7、免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，易患感染性疾病。

8、性早熟：肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對(duì)循環(huán)中性激素閾值的敏感性降低。

9、智商低：肥胖兒童的總智商低于健康兒童。

兒童肥胖飲食原則

1、飲食應(yīng)以八分飽為宜，不可暴飲暴食。

2、盡量選油脂較少的瘦肉（如里脊肉）。

3、主食及淀粉類(lèi)食品，淺嘗即可，不可貪食。

4、充分?jǐn)z取蔬菜。

兒童肥胖吃什么水果

1、蘋(píng)果：蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用，適合兒童肥胖癥者食用。如果每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，一般情況下，兒童血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)心血管有害）會(huì)降低。蘋(píng)果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。

2、西瓜：西瓜的水分含量，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，能夠幫助身體的毒素能夠順利被排出，加快新陳代謝。

3、奇異果：奇異果又被稱(chēng)為獼猴桃，每百克獼猴桃中含有153大卡的熱量。奇異果中含有大量的維生素C、和水溶性膳食纖維，可以保證人體細(xì)胞活性，加快新陳代謝。而膳食纖維能增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化、清加快脂肪的分解。

4、檸檬：檸檬是一種非常好的低熱量水果，每百克檸檬含有35大卡熱量。檸檬能促進(jìn)胃部的蛋白分解酶分泌，排除體內(nèi)垃圾，具有很好的促進(jìn)消化效果。

兒童肥胖吃什么蔬菜

1、西紅柿：西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產(chǎn)生飽足感。西紅柿不僅熱量少（每百克西紅柿中只有19大卡熱量），含有的糖分少，而且還有大量的衛(wèi)生素C，在控制熱量攝入的同時(shí)還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

2、白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì)，吃后能促使脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。

3、韭菜：韭菜除了含有胡蘿卜素、鐵、磷、鈣、糖、維生素A、C外，其含有的纖維素也非常多，這種纖維素進(jìn)入人體后，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，可排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分，，其中包括多余的脂肪。

4、黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，兒童肥胖癥者適當(dāng)多吃些黃瓜，減肥的效果是非常明顯的。