怎么鍛煉瘦腰 四種小運(yùn)動值得嘗試
一些女性朋友腰部有很多贅肉,這樣在夏天他們就無法穿一些清涼的衣服,讓這些女性朋友感覺到特別尷尬。其實(shí)大家完全可以利用一些運(yùn)動的方法來瘦掉自己腰部的贅肉。比如說大家可以在自行車上進(jìn)行運(yùn)動,還有就是我們也可以參考健身球的運(yùn)動。

愛美的女性朋友都希望自己擁有小蠻腰,但是現(xiàn)在因?yàn)榕耘笥研枰L時(shí)間久坐辦公間,自己缺乏體育鍛煉。這樣就會讓腰部有很多贅肉,但其實(shí)只要自己想要瘦腰的話,也有很多比較好的方式。今天我們就向大家詳細(xì)的介紹幾種,一起來看一下吧。
椅子運(yùn)動
大家坐在椅子上,然后雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢,后背靠到椅背上,其實(shí)大家要注意到這個(gè)時(shí)候是沒有椅子的,只是自己想象著在椅子上坐著。然后身體慢慢地下蹲,覺得屁股真的在椅子上坐著。那班在進(jìn)行這個(gè)動作的時(shí)候腰部要使力氣。腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
自行車運(yùn)動

大家需要在地板上平躺著,然后雙手放到腦后。左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手往左膝蓋的位置靠近右肩,然后慢慢的抬起來,接著換另外一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。
交錯腿運(yùn)動
在身體需要在地板上平躺著,然后雙手抱頭,接著交叉的雙腿緩緩抬起,盡最大的能力往上抬,讓雙腿和地面成直角的姿勢。頭部也隨之緩緩抬起。最高點(diǎn)的時(shí)候,大家就需要停止呼吸一次,然后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作。
健身球運(yùn)動
我們可以在健身球上面躺著,下背部接觸健身球,然后雙手交叉放到胸部,自己也可以抱著頭腰部用力,需要把上身抬起來讓身體離開健身球,然后接著再躺下來,大家需要重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動作,像是在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效幫助瘦腰。

以上這四個(gè)動作在一定程度上都可以起到瘦腰的效果,并且這四種運(yùn)動都是比較簡單的,并沒有什么特殊的要求,只需要大家每天下班之后練習(xí),那么就可以達(dá)到很好的效果了,但是大家也要知道這些動作都需要長時(shí)間堅(jiān)持下去,在短期內(nèi)效果并不是特別顯著。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 做什么運(yùn)動能瘦腰,四種運(yùn)動讓你擁有小蠻腰
- 做什么運(yùn)動能瘦腰 四種運(yùn)動讓你擁有小蠻腰
- 瘦腰運(yùn)動讓您速成“小腰女”
- 什么運(yùn)動可以鍛煉腰呢
- 怎樣鍛煉可以瘦腰呢
- 快速瘦腰運(yùn)動 讓你做回小腰精
- 什么運(yùn)動可以瘦腰 這些方法幫你瘦成小蠻腰
- 瘦腰運(yùn)動小竅門讓你瘦不停
- 適合中年女性的瘦腰小運(yùn)動
- 簡易瘦腰小運(yùn)動 打造“腰精”美人
- 除了瑜伽還有哪些運(yùn)動方式
- 高溫瑜伽和普通瑜伽哪個(gè)好
- 瑜伽練時(shí)間長了會傷元?dú)鈫?/a>
- 做完瑜伽為什么不能吃東西
- 瑜伽后為什么不能馬上進(jìn)食
- 練瑜伽一天練多久才有效果
- 吃飽半個(gè)小時(shí)可以練瑜伽嗎
- 月經(jīng)期間能做哪些瑜伽動作
- 經(jīng)期間可以做什么瑜伽動作
- 經(jīng)期能做的瑜伽動作有哪些
- 瑜伽時(shí)肚子抽筋是什么原因
- 做什么瑜伽動作可以瘦肚子
- 孕期幾個(gè)月可以開始做瑜伽
- 孕婦幾個(gè)月可以做孕婦瑜伽
- 孕婦瑜伽幾個(gè)月可以開始做
- 瑜伽飲食把食物分成哪幾類
- 練瑜伽瘦的快還是運(yùn)動瘦快
- 晚上練了瑜伽還可以吃飯嗎
- 晚上練完瑜伽吃什么比較好
- 身體比較硬的人能練瑜伽嗎