不知道凱格爾運動？孕媽你OUT了

不少孕媽在家會做一些運動來鍛煉肌肉，讓生產(chǎn)過程更加順利。提肛運動是個不錯的選擇，它也叫“凱格爾運動”，可以增強骨盆腔底的肌肉力量。孕媽常做此項運動不但可以輕松生產(chǎn)，還能防止骨盆肌肉松弛，預防疾病。今天小編就帶大家了解下什么是凱格爾運動。

一、孕媽做凱格爾運動的好處

孕媽媽坐凱格爾運動的好處多多，現(xiàn)在我們一起來了解一下吧。

1.防止產(chǎn)后漏尿或尿失禁。孕媽做凱格爾運動能加強尿道括約肌的功能，這樣就能預防產(chǎn)后漏尿和尿失禁的發(fā)生。

2.預防孕期便秘和痔瘡的發(fā)生。孕媽做凱格爾運動能加快直腸的血液循環(huán)，有預防孕期便秘和痔瘡的作用。

3.加快修復因分娩造成的陰道損傷。分娩時寶寶的出生會造成媽媽的陰道損傷，如果在孕期經(jīng)常做凱格爾運動，就能快速恢復。

4.恢復身材，享受更好的性生活。凱格爾運動鍛煉的是骨盆，通過搖擺骨盆，既能讓全身姿態(tài)美觀，還能讓陰道的感官更敏銳，這樣有利于提高產(chǎn)后性生活質量，恢復苗條身材。

二、孕媽做凱格爾運動的方法

孕媽做凱格爾運動有怎么多好處，那么孕媽該怎么做呢?我們一起學習一下。

1.準備做凱格爾運動

做凱格爾運動前，要找到盆底肌?？梢酝ㄟ^小便時突然暫停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用鏡子幫助尋找，通過鏡子會發(fā)現(xiàn)，收縮盆底肌時，會陰也在收縮。另外注意先排尿，然后找個舒服的姿勢躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。

2.開始做凱格爾運動

（1）收縮盆底肌5秒，如果做不到可以從2秒開始練習。

（2）放松盆底肌10秒，從一數(shù)到十，然后重復做練習，這可以防止拉傷盆底肌。

（3）重復上兩個動作10次，10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。

（4）收縮盆底肌10秒，從收縮5秒開始，練習慢慢增加難度，做到收縮10秒，放松10秒的鍛煉力度。同樣保持10次為1組，一次練習是1組，一天做三四次這樣的練習。

3.日常生活中的運動

當日常生活中的任何時候，都可以做凱格爾運動。如果做凱格爾運動已經(jīng)很熟練了，隨時隨地都可以練習，注意每天要堅持做，每天3—4為宜。

三、孕媽做凱格爾運動的注意事項

何時何地，孕媽都可以做凱格爾運動，但有幾件事，孕媽一定要注意。

1.不做其他運動。如果孕媽用凱格爾運動鍛煉了盆底肌，那么就不要在做其他運動鍛煉盆底肌了。

2.做凱格爾運動不要憋氣。身體和肌肉的運動需要吸收氧氣，在做凱格爾運動時不要憋氣。

3.排尿過程中不做凱格爾運動。如果在排尿時做凱格爾運動會讓膀胱完全排空，這可能導致孕媽尿路感染。

凱格爾運動是一項非常好的運動，對孕媽好處多多。大家隨時隨地都可以進行，記住要堅持下去喲~