消除贅肉的的運(yùn)動(dòng)方法介紹

2024-04-17 09:29|復(fù)禾健康

減肥是每個(gè)女性朋友們都非常的關(guān)注的問題了，但是許多的朋友們對于減肥的方法還不是非常的了解，其實(shí)我們在生活中減肥的方法也是比較多的，當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)減肥是最有效并且最安全的哦，下面我們就來一起看看消除贅肉的的運(yùn)動(dòng)方法吧。

1、原地扭身

兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

2、蛇伸展功

俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地，然后我們在呼氣的同時(shí)可以收回這個(gè)動(dòng)作哦，接著我們換身體的另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，這樣是可以幫助我們很好的消除贅肉的。

3、仰臥抱腿

仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀后部的骨頭）部位為止即可。在握住腿的同時(shí)將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些，您就可以針對您的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說幾個(gè)字。如果您沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，那么我們是可以先慢走一段時(shí)間的，然后逐漸的加速也是可以的的哦。