為什么睡不好會(huì)長(zhǎng)胖？為什么睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致肥胖？

很多減肥的人治關(guān)注自己平時(shí)的飲食，有沒(méi)有減肥脂肪的攝入量，還有就是關(guān)注自己運(yùn)動(dòng)量夠不夠，絕大數(shù)人都忽略了如果您睡眠質(zhì)量差，也會(huì)令您變胖，其實(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間也關(guān)乎腹部脂肪的增加，下面，給大家姐好啊為什么睡不好會(huì)長(zhǎng)胖。

1、為什么睡不好會(huì)長(zhǎng)胖

第一，睡眠少可能使人疲倦，導(dǎo)致日間無(wú)力鍛煉身體;所以，與睡眠時(shí)間適當(dāng)者相比，睡眠較多者花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間少，因而脂肪更容易增加多。

第二，睡眠少可能影響與食欲有關(guān)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致過(guò)量飲食。畢竟，在不正確的時(shí)間進(jìn)食不健康的食品還會(huì)提高患中風(fēng)、心臟病和腸胃失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)。這也表明，飲食習(xí)慣和睡眠方式相互影響，何時(shí)進(jìn)食和進(jìn)食什么同樣重要。根據(jù)測(cè)算，一個(gè)人在徹夜未眠并進(jìn)了早餐之后，其能耗比睡足8小時(shí)的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

第三，因心情抑郁而導(dǎo)致睡眠過(guò)少。根據(jù)去年一項(xiàng)研究成果曾顯示，睡眠過(guò)少容易導(dǎo)致腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少夢(mèng)也容易導(dǎo)致肥胖。所以，如果您要想保持苗條身材，最好保持充足睡眠，盡量不要再熬夜了。

睡眠不好也會(huì)容易導(dǎo)致肥胖的哦?充足的睡眠對(duì)于我們的身體是百利而無(wú)一害的。不僅可以幫助我們美容，身體得到了很好的休息，各個(gè)器官才能正常的運(yùn)作。也可以幫助我們很好的減肥。在此提醒大家一定要有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。這是很重要的。

2、正確跑步減肥法

一、跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)，好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換的時(shí)間，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，就逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。

二、跑步減肥的最佳時(shí)間

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

三、跑到累的時(shí)候走一段時(shí)間可以嗎

當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。

按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

沒(méi)有人能代替您走完人生，希望大家能夠使用正確的減肥方式。