為什么睡不好會長胖？為什么睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致肥胖？

很多減肥的人治關(guān)注自己平時的飲食，有沒有減肥脂肪的攝入量，還有就是關(guān)注自己運動量夠不夠，絕大數(shù)人都忽略了如果您睡眠質(zhì)量差，也會令您變胖，其實，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間也關(guān)乎腹部脂肪的增加，下面，給大家姐好啊為什么睡不好會長胖。

1、為什么睡不好會長胖

第一，睡眠少可能使人疲倦，導(dǎo)致日間無力鍛煉身體;所以，與睡眠時間適當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪更容易增加多。

第二，睡眠少可能影響與食欲有關(guān)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致過量飲食。畢竟，在不正確的時間進食不健康的食品還會提高患中風、心臟病和腸胃失調(diào)的風險。這也表明，飲食習慣和睡眠方式相互影響，何時進食和進食什么同樣重要。根據(jù)測算，一個人在徹夜未眠并進了早餐之后，其能耗比睡足8小時的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

第三，因心情抑郁而導(dǎo)致睡眠過少。根據(jù)去年一項研究成果曾顯示，睡眠過少容易導(dǎo)致腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少夢也容易導(dǎo)致肥胖。所以，如果您要想保持苗條身材，最好保持充足睡眠，盡量不要再熬夜了。

睡眠不好也會容易導(dǎo)致肥胖的哦?充足的睡眠對于我們的身體是百利而無一害的。不僅可以幫助我們美容，身體得到了很好的休息，各個器官才能正常的運作。也可以幫助我們很好的減肥。在此提醒大家一定要有一個良好的睡眠習慣。這是很重要的。

2、正確跑步減肥法

一、跑多長時間最合適

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過，好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換的時間，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，就逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

二、跑步減肥的最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

三、跑到累的時候走一段時間可以嗎

當然走一下也沒有什么問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路—跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

沒有人能代替您走完人生，希望大家能夠使用正確的減肥方式。