簡單易學的舞蹈有哪些?運動減肥食譜的基本原則

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我們應該知道,只要您長期堅持跳舞,您的全身上下的器官都可以鍛煉到,您的肥胖也會逐漸慢慢變少了。但是很多女性朋友并沒有跳舞的底子,因此她們只能學習一些對舞蹈功底要求不那么高的舞蹈。那么簡單易學的舞蹈有哪些?讓我們一起來看看吧。

簡單易學的舞蹈有哪些?運動減肥食譜的基本原則

1、簡單易學的舞蹈

1、拉丁舞

一是拉丁舞與別的舞蹈的基本技巧要求不一樣,相對較低一些:二是拉丁舞屬情感舞蹈,成年人更能理解其風格并容易比較準確地表達舞蹈語言。

2、民族舞

民族舞蹈比較容易,練起來比較輕松。但需要一定的功底,民族舞蹈動作比較輕柔,比較安全。受傷幾率相對來說低一點。對初學者來說,學民族舞蹈是個不錯的選擇。

3、街舞

街舞是一個非常流行的屬于年輕一代的舞蹈,街舞分兩大類:Hip-Hop和Breaking。Breaking:技巧型街舞,要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性,屬于技巧性較高的體育舞蹈,所以最先為國內青少年所喜愛。Hip-Hop:舞蹈型街舞,有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風格。它們都不如Breaking那樣需要較高的技巧,但更要求舞者的動作協調性和舞感,以及肢體靈活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同樣需要艱苦的練習。

4、肚皮舞

肚皮舞可以柔美減肥,可以練就纖纖細細的水蛇腰,甩掉肚子附近的肉肉,可以豐胸又細腰。同時也會讓您的身心健康,心情開朗等好處。

2、運動減肥食譜基本原則

1.能量控制:

簡單易學的舞蹈有哪些?運動減肥食譜的基本原則

能量控制是運動減肥食譜首先需要注意的原則。將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右,再加上有氧運動,可在無饑餓條件下實現熱量負平衡,體重穩(wěn)步下降,以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg),3~4個月(扣除體重反彈后)下降4~6kg為宜。

2.保證蛋白質等營養(yǎng)素的供給:

運動減肥食譜需糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認識,保障生長所需優(yōu)良蛋白質,多不飽和脂肪酸,卵磷脂,鈣,鐵等營養(yǎng)素的供應??捎脽嶂档偷氖澄锶〈邿嶂嫡撸绫M量用禽肉,瘦牛肉,馬肉,兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶,豆?jié){替代甜飲料;用鰱魚,鯽魚,鯉魚替代熱值高的沙丁魚,金槍魚和青魚;用雞蛋,面包替代糖多,油大的甜點心作早餐等。

3.保持一定的食物體積:

堅持這一運動減肥食譜原則是因為一定的食物的體積和數量,可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時,增加豆類、豆制品、莖類蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素多,體積大,飽腹感強,熱值低的食品攝入。

4.適當飲水是減肥的關鍵:

簡單易學的舞蹈有哪些?運動減肥食譜的基本原則

在控制飲食過程中,如果限制飲水量,減體重的速度會比較快。但是在所減去的體重中,脂肪僅占13%,水占84%;而不限制飲水時,雖然減體重的速度會慢一些,但是在丟失的體重中,脂肪將占25%,水為75%,實際的減脂肪量反而更多,減肥的效果會更好。

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