簡(jiǎn)單易學(xué)的舞蹈有哪些 運(yùn)動(dòng)減肥食譜的基本原則

我們應(yīng)該知道，只要您長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞，您的全身上下的器官都可以鍛煉到，您的肥胖也會(huì)逐漸慢慢變少了。但是很多女性朋友并沒(méi)有跳舞的底子，因此她們只能學(xué)習(xí)一些對(duì)舞蹈功底要求不那么高的舞蹈。那么簡(jiǎn)單易學(xué)的舞蹈有哪些？讓我們一起來(lái)看看吧。

1、簡(jiǎn)單易學(xué)的舞蹈

1、拉丁舞

一是拉丁舞與別的舞蹈的基本技巧要求不一樣，相對(duì)較低一些：二是拉丁舞屬情感舞蹈，成年人更能理解其風(fēng)格并容易比較準(zhǔn)確地表達(dá)舞蹈語(yǔ)言。

2、民族舞

民族舞蹈比較容易，練起來(lái)比較輕松。但需要一定的功底，民族舞蹈動(dòng)作比較輕柔，比較安全。受傷幾率相對(duì)來(lái)說(shuō)低一點(diǎn)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)民族舞蹈是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3、街舞

街舞是一個(gè)非常流行的屬于年輕一代的舞蹈，街舞分兩大類(lèi)：Hip-Hop和Breaking。Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛(ài)。Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風(fēng)格。它們都不如Breaking那樣需要較高的技巧，但更要求舞者的動(dòng)作協(xié)調(diào)性和舞感，以及肢體靈活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同樣需要艱苦的練習(xí)。

4、肚皮舞

肚皮舞可以柔美減肥，可以練就纖纖細(xì)細(xì)的水蛇腰，甩掉肚子附近的肉肉，可以豐胸又細(xì)腰。同時(shí)也會(huì)讓您的身心健康，心情開(kāi)朗等好處。

2、運(yùn)動(dòng)減肥食譜基本原則

1.能量控制：

能量控制是運(yùn)動(dòng)減肥食譜首先需要注意的原則。將膳食總熱量降低到原來(lái)水平的85%左右，再加上有氧運(yùn)動(dòng)，可在無(wú)饑餓條件下實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡，體重穩(wěn)步下降，以每月下降2~3kg每周平均0.5~0.7kg，3~4個(gè)月扣除體重反彈后下降4~6kg為宜。

2.保證蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的供給：

運(yùn)動(dòng)減肥食譜需糾正“減肥不能吃肉”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，保障生長(zhǎng)所需優(yōu)良蛋白質(zhì)，多不飽和脂肪酸，卵磷脂，鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)?？捎脽嶂档偷氖澄锶〈邿嶂嫡撸绫M量用禽肉，瘦牛肉，馬肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆?jié){替代甜飲料;用鰱魚(yú)，鯽魚(yú)，鯉魚(yú)替代熱值高的沙丁魚(yú)，金槍魚(yú)和青魚(yú);用雞蛋，面包替代糖多，油大的甜點(diǎn)心作早餐等。

3.保持一定的食物體積：

堅(jiān)持這一運(yùn)動(dòng)減肥食譜原則是因?yàn)橐欢ǖ氖澄锏捏w積和數(shù)量，可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時(shí)，增加豆類(lèi)、豆制品、莖類(lèi)蔬菜如芹菜、小白菜、油菜、瓜類(lèi)蔬菜如冬瓜、苦瓜等纖維素多，體積大，飽腹感強(qiáng)，熱值低的食品攝入。

4.適當(dāng)飲水是減肥的關(guān)鍵：

在控制飲食過(guò)程中，如果限制飲水量，減體重的速度會(huì)比較快。但是在所減去的體重中，脂肪僅占13%，水占84%;而不限制飲水時(shí)，雖然減體重的速度會(huì)慢一些，但是在丟失的體重中，脂肪將占25%，水為75%，實(shí)際的減脂肪量反而更多，減肥的效果會(huì)更好。