如何用正確的方法控制肥胖

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肥胖也是一種疾病,很多人對(duì)于肥胖都沒有足夠的重視,就導(dǎo)致出現(xiàn)了很多并發(fā)癥。其實(shí)肥胖癥直接會(huì)影響大家的健康,是我們不能忽視的,在平時(shí)生活中大家要多注意鍛煉,使用正確的方法鍛煉是最關(guān)鍵的。

一、意念青春,面合微笑。自然坐位,臀部坐凳面的1/3。手掌輕輕放于膝蓋。下頦內(nèi)收,鼻對(duì)臍(2分鐘)。

如何用正確的方法控制肥胖

二、起勢(shì)引導(dǎo)。兩手向上,雙手向前外45度弧形上舉過頂;合掌,吸氣。合掌沿中線下行至胸前膻中穴,雙拇指正對(duì)天突穴,呼氣、吸氣、再呼氣。合掌沿中線下行,指尖由上轉(zhuǎn)至下;在臍水平兩手分開,放于膝上(1次)。

三、前后環(huán)。如滾車輪狀。前環(huán):接上姿,以腰為軸心帶動(dòng)頭部,抬頭,由前向后劃圓。下行時(shí)下頦外伸并吸氣,全身放松,上行時(shí)低頭,下頦內(nèi)收,行道腹式吸氣(吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收),收腹提肛,由后向前向上,頭徐徐抬起,再回復(fù)到正位。共做8次,要求兩膝隨之分開。合攏8次,自然呼吸3次,然后回復(fù)原位。后環(huán):自然坐位,以腰為軸心帶動(dòng)頭部,抬頭,由后向前劃圓,下行時(shí)低頭,下頦內(nèi)收,腰脊向后,呼氣,全身放松,上行時(shí)抬頭,下額外伸,行逆腹式吸氣,收腹提肛。共做8次,要求兩膝隨之分開。合攏8次,然后回復(fù)原位。

四、左右環(huán)。如推磨狀。左環(huán):以腰為軸心,由左向右作水平方向劃圓,頭部、下領(lǐng)與腰呈反方向旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)前半圓時(shí)呼氣,全身放松,轉(zhuǎn)后半圓時(shí)吸氣,收腹提肛。共做8次,要求兩膝隨之分開。合攏8次,自然呼氣8次。右環(huán):按左環(huán)同動(dòng)作要領(lǐng),以反方向旋轉(zhuǎn)。

五、上下環(huán)。如走時(shí)針狀以腰為軸心,帶動(dòng)頭部,由左下向右上劃圓(逆時(shí)針方向)。向上行時(shí)逆腹式吸氣,收腹提肛。中位時(shí)伸拔脊,豎頸,下頦內(nèi)收,尾間下沉。下行時(shí)呼氣,全身放松。脊柱只能左右伸拔,切忌前俯后仰。共做8次,要求兩膝隨之分開、合攏8次,自然呼吸3次。下環(huán)動(dòng)作要領(lǐng)同上環(huán),方向相反。

如何用正確的方法控制肥胖

上述的減肥方法是比較有效果的,但是對(duì)于疾病,大家還應(yīng)該有足夠的重視。很多疾病都是因?yàn)槲覀兊暮鲆曉斐傻?,肥胖雖然不是一種疑難雜癥,但是會(huì)影響大家的美觀和健康,危害性是我們不能忽視的。

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