如何用正確的方法控制肥胖

肥胖也是一種疾病，很多人對(duì)于肥胖都沒有足夠的重視，就導(dǎo)致出現(xiàn)了很多并發(fā)癥。其實(shí)肥胖癥直接會(huì)影響大家的健康，是我們不能忽視的，在平時(shí)生活中大家要多注意鍛煉，使用正確的方法鍛煉是最關(guān)鍵的。

一、意念青春，面合微笑。自然坐位，臀部坐凳面的1/3。手掌輕輕放于膝蓋。下頦內(nèi)收，鼻對(duì)臍（2分鐘）。

二、起勢(shì)引導(dǎo)。兩手向上，雙手向前外45度弧形上舉過頂;合掌，吸氣。合掌沿中線下行至胸前膻中穴，雙拇指正對(duì)天突穴，呼氣、吸氣、再呼氣。合掌沿中線下行，指尖由上轉(zhuǎn)至下;在臍水平兩手分開，放于膝上（1次）。

三、前后環(huán)。如滾車輪狀。前環(huán)：接上姿，以腰為軸心帶動(dòng)頭部，抬頭，由前向后劃圓。下行時(shí)下頦外伸并吸氣，全身放松，上行時(shí)低頭，下頦內(nèi)收，行道腹式吸氣（吸氣時(shí)腹部內(nèi)收），收腹提肛，由后向前向上，頭徐徐抬起，再回復(fù)到正位。共做8次，要求兩膝隨之分開。合攏8次，自然呼吸3次，然后回復(fù)原位。后環(huán)：自然坐位，以腰為軸心帶動(dòng)頭部，抬頭，由后向前劃圓，下行時(shí)低頭，下頦內(nèi)收，腰脊向后，呼氣，全身放松，上行時(shí)抬頭，下額外伸，行逆腹式吸氣，收腹提肛。共做8次，要求兩膝隨之分開。合攏8次，然后回復(fù)原位。

四、左右環(huán)。如推磨狀。左環(huán)：以腰為軸心，由左向右作水平方向劃圓，頭部、下領(lǐng)與腰呈反方向旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)前半圓時(shí)呼氣，全身放松，轉(zhuǎn)后半圓時(shí)吸氣，收腹提肛。共做8次，要求兩膝隨之分開。合攏8次，自然呼氣8次。右環(huán)：按左環(huán)同動(dòng)作要領(lǐng)，以反方向旋轉(zhuǎn)。

五、上下環(huán)。如走時(shí)針狀以腰為軸心，帶動(dòng)頭部，由左下向右上劃圓（逆時(shí)針方向）。向上行時(shí)逆腹式吸氣，收腹提肛。中位時(shí)伸拔脊，豎頸，下頦內(nèi)收，尾間下沉。下行時(shí)呼氣，全身放松。脊柱只能左右伸拔，切忌前俯后仰。共做8次，要求兩膝隨之分開、合攏8次，自然呼吸3次。下環(huán)動(dòng)作要領(lǐng)同上環(huán)，方向相反。

上述的減肥方法是比較有效果的，但是對(duì)于疾病，大家還應(yīng)該有足夠的重視。很多疾病都是因?yàn)槲覀兊暮鲆曉斐傻?，肥胖雖然不是一種疑難雜癥，但是會(huì)影響大家的美觀和健康，危害性是我們不能忽視的。