如何有效的控制兒童肥胖
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
近二、三十年間,世界范圍內(nèi),兒童肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為威脅兒童健康的重大衛(wèi)生問(wèn)題。肥胖兒童大多伴有血壓,血脂的異常,高度肥胖的兒童還有患糖尿病的危險(xiǎn)。美國(guó)和日本的研究顯示,約有三分之一的高度肥胖的兒童有患糖尿病的危險(xiǎn)。除了身體上的疾患外,肥胖也給兒童造成了許多社會(huì)心理負(fù)擔(dān)。

嬰兒肥胖是主因
有研究表明6個(gè)月左右的嬰兒出現(xiàn)肥胖,在成年后會(huì)有14%的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖。7歲的肥胖孩子在成年后有41%的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖。10~13歲的肥胖兒在成年后將有70%的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖??梢钥闯?個(gè)月的嬰兒肥胖將成為成人肥胖病的潛在后備軍。
胖寶寶也需控制肥胖
嬰兒期強(qiáng)調(diào)母乳喂養(yǎng),不過(guò)早添加輔食;避免過(guò)度喂養(yǎng);讓寶寶遠(yuǎn)離垃圾食品,莫早早養(yǎng)成愛(ài)吃垃圾食品的壞習(xí)慣。雖然寶寶還不會(huì)行走,但6個(gè)月大的寶寶應(yīng)該已經(jīng)形成他生長(zhǎng)需要的骨骼肌,家長(zhǎng)可以幫助他合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外,如何寶寶經(jīng)過(guò)一系列的調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等都無(wú)法矯正,就應(yīng)該及時(shí)咨詢兒保及內(nèi)分泌對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行鑒別,對(duì)繼發(fā)性肥胖要及時(shí)治療。
學(xué)齡期肥胖怎么控制
學(xué)齡時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖,其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是兒童青少年肥胖的最重要原因,吃進(jìn)去的食物過(guò)多,以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪,在體內(nèi)蓄積,同時(shí),又缺乏足夠運(yùn)動(dòng),那么,缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān),有人研究,大量吃甜食、動(dòng)物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖。

預(yù)防措施:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和進(jìn)食習(xí)慣,不要偏食糖類、高脂、高熱食物。養(yǎng)成參加各種體力活動(dòng)和勞動(dòng)的習(xí)慣。比如,可以走路的場(chǎng)合不要坐車,上下樓要自己爬樓梯,不要坐電梯。養(yǎng)成每天都有一定體育鍛煉的習(xí)慣。上述習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)一生的生活方式,特別是防治成人期靜坐式生活方式都有重大影響。
學(xué)生肥胖的控制方法具體如下:
1、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)食量適中,不過(guò)飽,為了增加飽腹感,餐前可先吃水果和湯類。少吃糖果、點(diǎn)心等甜食,少吃油膩食物,吃飯要細(xì)嚼慢咽,防止狼吞虎咽,兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來(lái)代替糖果糕點(diǎn)。
2、積極參加體育活動(dòng),合理安排作息制度,睡眠時(shí)間不要過(guò)多,飯后不要馬上看書(shū)或看電視,晚飯與上床睡覺(jué)之間最好有3小時(shí)的間隔。
3、如果已發(fā)胖,千萬(wàn)不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來(lái)降低體重,這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥,應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整,如減少主食,限制吃肥肉、奶油、精制糕點(diǎn)、糖果;多吃含纖維素多的食物,如新鮮蔬菜和水果;瘦肉、雞蛋、黃豆,則不宜減少。
4、加強(qiáng)體育鍛煉,增加熱量消耗,如做減肥體操、游泳、跑步等各種活動(dòng)。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量,并堅(jiān)持鍛煉持之以恒,這樣既可增強(qiáng)體質(zhì),提高身體抵抗力,又可起到減輕體重的作用。
5、合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食,在中小學(xué)有計(jì)劃、有步驟地普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐。
青春期肥胖危險(xiǎn)關(guān)卡
青春期肥胖是指青少年身體里脂肪過(guò)多蓄積造成體重超標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象。
一般體重超標(biāo)10%為超重,超20%為輕度肥胖,超30%為中度肥胖,超50%為重度肥胖。個(gè)別青少年因骨骼堅(jiān)硬、肌肉發(fā)達(dá)而超重不算肥胖。肥胖青少年常常一活動(dòng)就感到心慌氣短,甚至由于氧耗量和心輸出量增加,出現(xiàn)頭暈、頭痛和血壓增高等現(xiàn)象。造成青春期肥胖的原因是:
①遺傳及內(nèi)分泌紊亂;
②體力活動(dòng)不足;
③攝入的熱量超過(guò)了自身消耗熱量。

青春期控制肥胖很重要。這不僅是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,也是一個(gè)危險(xiǎn)時(shí)期。特別對(duì)女孩,除了體重增多,心理上的壓力、擔(dān)憂、沖突也增多。追求苗條體型.使不少女孩引發(fā)對(duì)減肥的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),片面追求節(jié)食、禁食,盲目服用減肥食品或藥品.造成損傷或死亡。這一時(shí)期健康教育的重點(diǎn)是加強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和膳食安排的指導(dǎo),運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練的指導(dǎo),正確認(rèn)識(shí)肥胖等。對(duì)于已經(jīng)肥胖或可能肥胖的青年應(yīng)由專業(yè)醫(yī)生給予個(gè)別指導(dǎo)并且鼓勵(lì)雙親參加,共同安排子女生活。
- 上一篇:如何預(yù)防單純性肥胖?
- 下一篇:如何用正確的方法控制肥胖
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 怎樣預(yù)防和控制兒童肥胖?
- 兒童肥胖危害大 控制肥胖要吃對(duì)食物
- 孩子肥胖怎么控制體重??jī)和逝殖允裁词澄锖茫?/a>
- 肥胖孕婦如何控制體重?肥胖孕婦怎么控制體重?
- 兒童肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 如何防止兒童肥胖
- 兒童如何減肥 專家指出適當(dāng)控制飲食預(yù)防肥胖癥
- 按摩有效控制孩子的肥胖
- 兒童肥胖有哪些危害?應(yīng)該如何預(yù)防兒童肥胖?
- 如何防止兒童肥胖?
- 如何判斷兒童肥胖 告訴你兒童肥胖標(biāo)準(zhǔn)
- 練完臥推胸肌沒(méi)感覺(jué)怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
- 有氧運(yùn)動(dòng)在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 女孩子做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 有氧運(yùn)動(dòng)里哪個(gè)燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
- 青春期做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動(dòng)嗎
- 適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目可以做
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動(dòng)一般多久見(jiàn)效
- 為什么感覺(jué)瘦了體重卻增加了
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時(shí)候做
- 體重180斤血壓150高么