如何有效的控制兒童肥胖

近二、三十年間，世界范圍內(nèi)，兒童肥胖問(wèn)題已經(jīng)成為威脅兒童健康的重大衛(wèi)生問(wèn)題。肥胖兒童大多伴有血壓，血脂的異常，高度肥胖的兒童還有患糖尿病的危險(xiǎn)。美國(guó)和日本的研究顯示，約有三分之一的高度肥胖的兒童有患糖尿病的危險(xiǎn)。除了身體上的疾患外，肥胖也給兒童造成了許多社會(huì)心理負(fù)擔(dān)。

嬰兒肥胖是主因

有研究表明6個(gè)月左右的嬰兒出現(xiàn)肥胖，在成年后會(huì)有14％的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖。7歲的肥胖孩子在成年后有41％的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖。10~13歲的肥胖兒在成年后將有70％的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖?？梢钥闯?個(gè)月的嬰兒肥胖將成為成人肥胖病的潛在后備軍。

胖寶寶也需控制肥胖

嬰兒期強(qiáng)調(diào)母乳喂養(yǎng)，不過(guò)早添加輔食;避免過(guò)度喂養(yǎng);讓寶寶遠(yuǎn)離垃圾食品，莫早早養(yǎng)成愛(ài)吃垃圾食品的壞習(xí)慣。雖然寶寶還不會(huì)行走，但6個(gè)月大的寶寶應(yīng)該已經(jīng)形成他生長(zhǎng)需要的骨骼肌，家長(zhǎng)可以幫助他合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，如何寶寶經(jīng)過(guò)一系列的調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等都無(wú)法矯正，就應(yīng)該及時(shí)咨詢(xún)兒保及內(nèi)分泌對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行鑒別，對(duì)繼發(fā)性肥胖要及時(shí)治療。

學(xué)齡期肥胖怎么控制

學(xué)齡時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是兒童青少年肥胖的最重要原因，吃進(jìn)去的食物過(guò)多，以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，在體內(nèi)蓄積，同時(shí)，又缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，那么，缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān)，有人研究，大量吃甜食、動(dòng)物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖。

預(yù)防措施：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和進(jìn)食習(xí)慣，不要偏食糖類(lèi)、高脂、高熱食物。養(yǎng)成參加各種體力活動(dòng)和勞動(dòng)的習(xí)慣。比如，可以走路的場(chǎng)合不要坐車(chē)，上下樓要自己爬樓梯，不要坐電梯。養(yǎng)成每天都有一定體育鍛煉的習(xí)慣。上述習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)一生的生活方式，特別是防治成人期靜坐式生活方式都有重大影響。

學(xué)生肥胖的控制方法具體如下：

1、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。進(jìn)食量適中，不過(guò)飽，為了增加飽腹感，餐前可先吃水果和湯類(lèi)。少吃糖果、點(diǎn)心等甜食，少吃油膩食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽，防止狼吞虎咽，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類(lèi)的小食品來(lái)代替糖果糕點(diǎn)。

2、積極參加體育活動(dòng)，合理安排作息制度，睡眠時(shí)間不要過(guò)多，飯后不要馬上看書(shū)或看電視，晚飯與上床睡覺(jué)之間最好有3小時(shí)的間隔。

3、如果已發(fā)胖，千萬(wàn)不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來(lái)降低體重，這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整，如減少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕點(diǎn)、糖果;多吃含纖維素多的食物，如新鮮蔬菜和水果;瘦肉、雞蛋、黃豆，則不宜減少。

4、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗，如做減肥體操、游泳、跑步等各種活動(dòng)。應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量，并堅(jiān)持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力，又可起到減輕體重的作用。

5、合理營(yíng)養(yǎng)平衡膳食，在中小學(xué)有計(jì)劃、有步驟地普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐。

青春期肥胖危險(xiǎn)關(guān)卡

青春期肥胖是指青少年身體里脂肪過(guò)多蓄積造成體重超標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象。

一般體重超標(biāo)10％為超重，超20％為輕度肥胖，超30％為中度肥胖，超50％為重度肥胖。個(gè)別青少年因骨骼堅(jiān)硬、肌肉發(fā)達(dá)而超重不算肥胖。肥胖青少年常常一活動(dòng)就感到心慌氣短，甚至由于氧耗量和心輸出量增加，出現(xiàn)頭暈、頭痛和血壓增高等現(xiàn)象。造成青春期肥胖的原因是：

①遺傳及內(nèi)分泌紊亂;

②體力活動(dòng)不足;

③攝入的熱量超過(guò)了自身消耗熱量。

青春期控制肥胖很重要。這不僅是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，也是一個(gè)危險(xiǎn)時(shí)期。特別對(duì)女孩，除了體重增多，心理上的壓力、擔(dān)憂(yōu)、沖突也增多。追求苗條體型.使不少女孩引發(fā)對(duì)減肥的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，片面追求節(jié)食、禁食，盲目服用減肥食品或藥品.造成損傷或死亡。這一時(shí)期健康教育的重點(diǎn)是加強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和膳食安排的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練的指導(dǎo)，正確認(rèn)識(shí)肥胖等。對(duì)于已經(jīng)肥胖或可能肥胖的青年應(yīng)由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生給予個(gè)別指導(dǎo)并且鼓勵(lì)雙親參加，共同安排子女生活。