產(chǎn)后肥胖易患高血壓 產(chǎn)后瘦身有三大竅門

對(duì)于一個(gè)產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)，如果體重從47公斤變成60公斤，那是一件非常難受的事情。臨床上不少女性深受產(chǎn)后肥胖的危害。產(chǎn)后肥胖引起的并發(fā)癥還可讓女性加速變老，甚至影響到生命健康。

產(chǎn)后肥胖的危害

1、糖尿病。臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后肥胖女性中出現(xiàn)糖尿病的人數(shù)為非糖尿病人數(shù)的4倍，這一比率隨和肥胖程度成正比。這主要是由于肥胖細(xì)胞過(guò)多，胰島腺分泌更多的胰島素（一般為正常時(shí)的5-10倍），血液中的糖分變?yōu)槟芰?。致使胰島長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重，功能衰退時(shí)，血液中的糖分增加，無(wú)法被充分利。

2、高血壓。肥產(chǎn)后肥胖高血壓患者人數(shù)可達(dá)20%-50%，并伴隨著肥胖程度的提高，這一比率將成倍增加。

3、高脂血癥。產(chǎn)后肥胖者的機(jī)體對(duì)游離脂肪酸的消耗減少，血脂中的游離脂肪酸堆積，血脂容量上升。

4、心臟病。當(dāng)產(chǎn)后脂肪和體重上升時(shí)，人體所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也提高。這就要求心臟負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)收縮，輸送大量的血液，以滿足血液運(yùn)送到組織器官的需要。心臟的負(fù)擔(dān)增大，心臟功能受影響，加大發(fā)生心臟病的幾率。

產(chǎn)后瘦身小竅門

產(chǎn)后瘦身一、良好睡眠

剛剛生完寶寶應(yīng)該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候身體的新陳代謝就會(huì)有所降低，而且也不利于身體的恢復(fù)。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利于減肥。

產(chǎn)后瘦身二、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產(chǎn)后瘦身三、適度活動(dòng)

產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的活動(dòng)也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。