產(chǎn)后肥胖易患高血壓 產(chǎn)后瘦身有三大竅門
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對(duì)于一個(gè)產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō),如果體重從47公斤變成60公斤,那是一件非常難受的事情。臨床上不少女性深受產(chǎn)后肥胖的危害。產(chǎn)后肥胖引起的并發(fā)癥還可讓女性加速變老,甚至影響到生命健康。
產(chǎn)后肥胖的危害
1、糖尿病。臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),產(chǎn)后肥胖女性中出現(xiàn)糖尿病的人數(shù)為非糖尿病人數(shù)的4倍,這一比率隨和肥胖程度成正比。這主要是由于肥胖細(xì)胞過(guò)多,胰島腺分泌更多的胰島素(一般為正常時(shí)的5-10倍),血液中的糖分變?yōu)槟芰?。致使胰島長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)重,功能衰退時(shí),血液中的糖分增加,無(wú)法被充分利。

2、高血壓。肥產(chǎn)后肥胖高血壓患者人數(shù)可達(dá)20%-50%,并伴隨著肥胖程度的提高,這一比率將成倍增加。
3、高脂血癥。產(chǎn)后肥胖者的機(jī)體對(duì)游離脂肪酸的消耗減少,血脂中的游離脂肪酸堆積,血脂容量上升。
4、心臟病。當(dāng)產(chǎn)后脂肪和體重上升時(shí),人體所需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也提高。這就要求心臟負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),增強(qiáng)收縮,輸送大量的血液,以滿足血液運(yùn)送到組織器官的需要。心臟的負(fù)擔(dān)增大,心臟功能受影響,加大發(fā)生心臟病的幾率。
產(chǎn)后瘦身小竅門
產(chǎn)后瘦身一、良好睡眠

剛剛生完寶寶應(yīng)該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量,因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候身體的新陳代謝就會(huì)有所降低,而且也不利于身體的恢復(fù)。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多,否則很容易影響到晚間的睡眠,另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量,重要的是不要給自己太大的壓力,保持愉悅的心情更利于減肥。
產(chǎn)后瘦身二、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
產(chǎn)后瘦身三、適度活動(dòng)

產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月,適度的活動(dòng)也是必要的,當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng),當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃,鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。
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